五、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉

三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊

养生导读：太极拳为中国传统武学养生运动。练习太极拳使得会使得人体的经络进行规律的运动，太极中主要利用眼、手、身法配合吐纳，从而达到强身健体和祛病养生功效，下面我们一起来看一下怎样练习太极拳。　　一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静