一、小臂和手腕力量怎么练习二、女人怎么训练手臂力量小臂和手腕力量怎么练习一、如何锻炼手腕力量1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。