一、如何徒手练习手腕力量二、如何锻炼手臂力量三、手腕疼痛是怎么回事如何徒手练习手腕力量1、提重物平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑用十个指头