一、怎样吃出肌肉二、如何锻炼自己的肌肉三、吃什么能快速增长肌肉怎样吃出肌肉1、怎样吃出肌肉:训练后进食高蛋白科学研究表明,负重训练也能促进生长激素的分泌,因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的