太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”（或称阳步）时，重心在前；“虚步”（或称阴步）时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无

提起太极，大家都会浮现一幅画面：行云流水的动作、舒缓的节奏……太极作为中华武术的精华，其历史可谓源远流长。它动作极慢，每个步骤都缓缓而行，尽显轻柔一面，尤其适合中老年人练习。不过，现在，青少年也成为运用太极健身的主要群体，今天，华世论健就为

那要慢至怎样的程度？傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。　　放松肩肘 放下压力 太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”

太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。　　关键是，何时愿意踏出第一步。 不少本地及外国的医学研究证实，