1、瘦腰腹，躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从 鼻子 慢慢吸气，腹部收缩。双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿