研究表明，有 氧 运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。一、中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和骑自行车等。一般来说，心