1、 找个单杠或者双杠，然后双手握好杆子，让自己的身体悬空，尽量保持住姿势，时间是越久越好，当然自己控制。如果想要增加难度的话可以在上面垫上毛巾来实现。2、 单手练习，当我们逐渐适应了双手的握力练习之后，那就进行单手练习吧。两只手都要锻炼到