1、提高跑步速度增快心率运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数为准。2、运动时间要固定以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。3、幅要小在跑步中步幅小的目的是