1、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。2、

拥有丰满的胸部是所有女性朋友的心愿，除了手术的方法之外，其实还是有很多办法丰胸的，下面就介绍几种有氧运动丰胸方式。让想要丰胸的朋友们能健康安全的让胸部变得更加饱满、性感。在进行运动的同时最好在地方铺上瑜伽垫，防止受伤。防止外扩首先，身体平躺

1、有 氧 运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。2、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏

经期可以适当地运动。只要不是严重的 痛经 、血量过多和 功能性子宫出血 ，就可以适当从事一些体育运动。适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、 腹痛 、坠胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，例如有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循

1、概念上的不同人体运动是需要能量的 有 氧 运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自 无 氧酵解，就是无氧运动。2、运动的强度不同在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧

1、 快步走的方式有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

乐雅养生网导读：有氧运动的方式有很多选择．如步行、跑步、骑自行乍等，也可以在一些器械上进行，如跑步机、功率自行车等。慢阻肺病人最好的运动方式是步行和骑内行车。如果病人以往有游泳爱好，那游泳也是一个好的选择。跑步则只适合比较年轻及功能损害比

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。　　7、压椅子　　稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）。做深蹲

许多人总想着减肥，却又不知道该如何做起。其实，想健康减肥，运动为最佳选择。如果你不知道如何运动。下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动，利用你身边的日常用品，也能瘦身哦！　　1、提高稳定性　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性

一、练腹肌是否要做有氧1. 有氧对腹肌形成的作用2. 无氧对腹肌形成的作用3. 有氧和无氧对腹肌形成的综合作用二、练腹肌的有氧训练项目三、练腹肌的无氧训练项目练腹肌是否要做有氧1、有氧对腹肌形成的作用有氧运动是指在有氧代谢状态下做运

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。　　　　在有氧

养生导读：有氧运动对我们的好处非常多，日常生活中，通过有氧运动锻炼，可以让人的心脏更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。　　跳绳：

一、最简单的有氧运动1. 最简单的室外有氧运动2. 最简单的室内有氧运动3. 什么是有氧运动二、做有氧运动有什么好处三、有氧运动要注意什么最简单的有氧运动1、最简单的室外有氧运动1.1、快步走我们每天都要走路,而快步走逐渐成为一种新

一、有氧运动慢跑多久合适二、有氧运动慢跑的好处三、有氧运动慢跑的注意事项有氧运动慢跑多久合适1、有氧运动慢跑多久合适只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标

乐雅养生网导读：老年人有氧运动有哪些？我们常说，老人应该常做有氧运动。那么，究竟什么是有氧运动呢？都有哪些老年人有氧运动？下面就由小编介绍。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达

进行有氧运动的注意要点。　　1、运动前的热身。　　准备活动的好处之一是使心率渐渐提高，让心血管系统逐步做好大强度运动的准备，这样运动起来更安全；二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加，减少运动可能带来的肌肉、韧带及关节损伤。准备工作要

运动11：勤爬楼梯。　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。　　运动12：压椅子。　　无论是在家

运动8：登山。　　秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情，岂

运动4：下蹲。　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！　　运动5：腰部运动。　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两