2.前进后退法。即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可以左右走，或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。　　3.下楼梯锻炼。身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直

养生导读：肺主皮毛，肾主精血。中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。肾气不足的人，毛病多多。中医提醒：走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。　　具体可作如下练习：　　　　1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平