学舞蹈怎么练成柔韧腰部?1、旁腰伸展以左侧为例,双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。2、胸腰伸展双腿跪坐,双手向后扶地,手