减臀部　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。　　减大腿内侧和前侧 　　做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地

理想的臀部　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得

第七式：　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。　　这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。 　　如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，

第四式：　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。　　这个动作除了下半

简单有效的提臀七动作 瘦腿提臀两不误　　下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看编辑介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。　　第一式：　　坐在地上，双脚伸直，背向

3、看电视时瘦臀提臀　　电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过

乐雅养生网导读：每个美眉都希望自己拥有S型迷人身姿，但是肥大的臀部打碎了不少美眉的美梦，那么怎么样可以减去臀部肥肉呢？如何瘦臀？瘦臀的方法有哪些？今天小编给大家支招，给大家推荐些瘦臀提臀妙招，很实用哦。性感臀部　　捡起5个零碎时间 瘦臀提