重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿

乐雅养生网导语：拥有完美的臀部也是美容的一大步骤，真正的时髦，肥大的臀部和肚子是要不得的，一旦臀部超过标准，我们应该怎么办呢，美容专家告诉我们，我们要坚持每天做体操，这样可有效减去多余的脂肪。来看看美容专家教你打造美臀的6大小贴士。　　(