花样散步的好处_花样散步有何好处

乐雅养生网导读：健康渠道越来越多，各种健康养生说法也是层出不穷。花样散步的好处也开始被人们关注了。然而，有些以讹传讹的信息只会让人走入健康误区。我们一起来寻找花样散步的好处！

散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环，有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。

集中注意力 散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。

负重走 出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵 老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。

爬坡走 与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后再以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

延长步幅 散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

最近一则名为《最养生的走路法》的帖子在微信朋友圈流传。帖子中提到，变着花样走路，能够起到意想不到的养生效果。花样走路法可靠吗？

1、快走防病

多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

这种说法是正确的。由于每个老人的身体机能不同，对快走运动的反应也不同，因此老年人在快走时，应该是自己适应的频率，而不是盲目使用公式计算。

一般来说，当觉得身体发热，微微出汗但不感到累的状态是最好的。在适应这样的状态后，可以慢慢逐步增加运动时间。此外，在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。

2、倒着走治腰疼

有一种说法，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐不动的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

倒走对治疗腰疼有一定的效果，但是无论是年轻人还是年老人，一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处，即便身边有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

3、走一字步缓解便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

走路是一种运动，本身对改善便秘是有帮助，但走一字步还是八字步，都跟防治便秘没啥关系。

4、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚迈步时，右手轻拍左胸口，右脚迈步时左手轻拍右胸口，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

走路时呼吸要保持顺畅，如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡。

5、甩手大步走不驼背

走路时甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，减缓出现驼背。

走路会改善驼背，但不绝对。很重要的一点是，在走路时千万不要硬挺着身子走路，会憋气。

6、踮脚走能护肾

中医认为肾为“先天之本”， 随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，可以起到温补肾阳的作用。

这种说法并无科学依据支持，踮着脚走路并不是一种健康的走路方法。

Tips：走路运动的注意事项

如果老年人选择走路作为一项运动，首先要认真做好准备工作，例如宽松舒适的衣着与鞋子，拒绝空腹走路，适当喝水，尤其是目前闷热的天气下，更要保证水分的充足。

其次，走路运动的运动量应以时间为单位，而非距离为单位。每天坚持或快或慢步行30-40分钟，而非走几公里路程，可以有效避免步行带来的运动损害。

再次，切忌快速或急速“加码”。对于中老年人来说，每周的运动量增加10%以内是一个合适的增量，不要盲目快速加量，易造成运动损伤。

最后，走路作为一项健身运动，应该是愉悦的，可以结伴进行，但不要互相炫耀运动成绩，也不要对运动效果有过快、过高的期望，日积月累，坚持运动和平和心态很重要。