睡眠少于9小时会变笨，保证孩子优质睡眠5要诀

导语：对处于生长期的儿童而言，睡眠不仅可以缓解疲劳，让孩子得到休息，还可以促进骨骼和智力的发育成长。如果孩子睡眠时间少、睡眠质量差，则会危害孩子的生长发育以及身体素质的养成。

⊙儿童睡眠情况研究报告

睡眠不足容易粗心 周末补觉无济于事

上海交大医学院附属儿童医学中心党委书记、儿童行为发育研究室主任江帆连续18年跟踪调研上海市儿童睡眠情况，得到的结论令人深思：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。

有家长认为，孩子平时睡得少，周末睡个懒觉就能补回来。但是，调查结果却令人吃惊：平时睡得少、周末再补的孩子，比平时和周末都睡得少的孩子还要差。真正缺觉缺得厉害的是那些需要长时间睡眠的，但每天都睡不醒的孩子。

温馨提示：学龄孩子睡眠解决方案

中国家长对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等，都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。父母应该特别警惕：

1.家长不要盲目舍近求远，应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长，不仅关注学习结果，更要关注学习过程。“家门口的好学校，每天可以让孩子多睡一小时的学校，应该是首要的选择。”

2.帮孩子规划好学习计划，提高学习效率，保证孩子有充足的睡眠时间。

⊙孩子优质睡眠5要诀

如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。

1.每天睡足9小时以上

家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长：

新生儿：18～20小时

2～3个月：16～18小时

5～9个月：15～16小时

1～2岁：14～15小时

2～3岁：12～13小时

4～5岁：11～12小时

7～13岁：9～10小时

2.9点以前上床睡觉

睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。

因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。

3.营造舒适的睡眠环境

要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

·保持室内空气新鲜;

·室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠;

·卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

5.让孩子学会劳逸结合，学会放松

孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡，等等，这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经，从而拥有香甜的睡眠。