如何减轻焦虑_怎么减轻焦虑

乐雅养生网导读：如何减轻焦虑呢？出现焦虑症状怎么办？提高大脑内镁离子水平不仅能够增强大脑正常的学习与记忆能力，还有助于消除恐惧记忆、降低焦虑。下面小编为你介绍如何减轻焦虑。

发表于2011年10月19日出版的《神经科学期刊》（Journal of Neuroscience）上的论文揭示了他们的研究发现，在分子水平上，增加脑镁水平能够增强大脑中控制正常学习记忆脑区的功能，然而却不会影响大脑中产生恐惧记忆脑区的功能，这种差别调节方式导致提高脑镁不但能够增强正常学习记忆功能，还能够抑制负面情绪（如恐惧记忆）。

据介绍，正常情况下，人体内的镁离子可以通过食物摄取获得，然而，值得注意的是，随着工业化的进程，食物的精细加工导致食物中的镁含量下降，以及饮食结构的变化导致近半数人群，存在镁摄入不足的状况。刘国松实验室的这些研究结果提示，增加富含镁元素食物（如绿叶蔬菜、坚果、海菜等）的摄入不但能够提高大脑的学习记忆能力，同时还有助于减轻紧张生活带来的焦虑症状。

如何缓解焦虑

人生不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。

拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。

当我们情绪不好时，我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪。

方法一；当情绪不好时，用意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐。看电视。打球。下棋散步等，来分散自己的注意力。这样可以使情绪得到缓解。

方法二；把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者是用摔枕头，大沙袋等方式。把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象，地点和场合方法也要适当，避免伤害别人。

方法三；当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。

希望对你有所帮助。同时祝你天天拥有好心情

怎样缓解焦虑

我们每个人在不同的时候，都或多或少的出现过焦虑情绪。科学证明，适当的焦虑可以激发潜能，使人进步。但是，如果超过一定限度，就会对人造成身心干扰，出现头痛、恶心、烦躁失眠等一系列症状。那么，我们应当如何缓解焦虑呢？下面是我切身体验，而且觉得行之有效的一些方法，希望能够对大家有所帮助。

读书。“书犹药也”，阅读好的文章、诗词、歌赋，能够让人身体放松，精神愉悦。

听音乐。焦虑不安时，放上一首柔和舒缓的音乐，让心灵随着音符慢慢起舞，心情也会随之平静。

有氧运动。心情烦躁时，走出房间，到外面呼吸新鲜的空气，或缓缓漫步，或奔跑呼喊。

冥想。冥想是瑜伽的一种方法，能够帮助人们获得内心的平静，放松身心和大脑，是缓解焦虑的良方。

合理膳食。焦虑在身体上的一个重要表现是血糖不稳，所以不要吃含糖量过高的食物，日常生活中尽量少食多餐。

充足的睡眠。足够的休息，才能让身心得到最好的放松。

直面焦虑。解决焦虑的最好办法就是直接面对它，并战胜它。

倾述。焦虑是心理压力，当我们敞开心扉，大声的把它说出来，它其实就变得很简单。

注意事项

不要害怕焦虑，要相信自己

照着上面方法去做，你一定能克服焦虑