易患焦虑性失眠的人群

文章目录

一、易患焦虑性失眠的人群

二、焦虑性失眠的主要症状

三、焦虑性失眠的中医治疗方法

易患焦虑性失眠的人群

1、易患焦虑性失眠的人群之坐车瞌睡族

生活中有很多朋友从家到公司的距离很远,无论是坐地铁还是公车都需要很长的时间,所以只要一有机会坐下来就开始打盹,一直瞌睡到公司,但是在公车上瞌睡,容易受到各种干扰,体力得到不充分的恢复。反而觉得腰酸背痛,疲乏无力。

2、易患焦虑性失眠的人群之睡前不动族

研究发现,临睡前做一些如散步或慢跑的轻微运动,可以促进体温升高,当慢跑后轻微出汗时停止。停止运动30~40分钟以后,体温开始下降,这时睡觉就很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

3、易患焦虑性失眠的人群之恶补睡眠族

由于工作繁忙,时常需要工作到凌晨,而第二天又需要准时爬起来的上班族朋友,平时睡眠已经严重的不足,唯有假日在家恶补睡眠,不该睡的时候瞌睡,久而久之,失眠症状便不请自来了。

4、易患焦虑性失眠的人群之夜车司机

他们的生活,在午夜仍旧孜孜不倦在运转中。交通工作者也许只有的士司机。睡眠的时间完全打乱,不失眠才怪呢。一圈又一圈地,寻找路边招手的夜归人士。饿了就吃路边摊。一夜下来觉得收获不少后才高兴交班回家。他们吃得不好,生活规律紊乱,缺少性生活。因此,是非常容易失眠的职业人群。

5、易患焦虑性失眠的人群之黑白颠倒的人

细数那些易失眠的苦逼人群。大多数作家都是夜行动物。夜间别人都睡觉了,因此很安静。文思如泉涌,当然现在,不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。这样的生活,只能白天补觉。长期就容易失眠。只有晚上才是真正的工作时间。他们的黑白是完全颠倒的。

6、易患焦虑性失眠的人群之演员明星人群

连续十几天,为赶拍戏进度,睡不饱觉这是在正常不过了。在夜晚赶拍“夜景”,以及在晚上,补拍白天的戏份也常为之。因此,对于他们失眠也是家常便饭。

焦虑性失眠的主要症状

1、入睡困难:为本病最突出的临床症状,入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后,会不自主的思考一些问题,可表现为不思考不行、越思考就越兴奋,便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后,患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠,结果就真的无法入睡,最终形成恶性循环。

2、睡眠浅表:以睡不踏实、易惊醒为主要表现,并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态,稍有动静便可惊醒,且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠,患者会明显缺乏入睡真实感,即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

3、睡眠时间缩短:入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。

4、残留效应:多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀,白天无精力去做任何事,并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状,如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。

焦虑性失眠的中医治疗方法

1、焦虑性失眠吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

2、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

3、焦虑性失眠可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者,焦虑性失眠用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

5、食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。焦虑性失眠睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用。