起床好习惯_早起的那些习惯

乐雅养生网导读：你拥有起床好习惯么？起床好习惯对你身体的长期健康是极为有利的，那么都有哪些早起习惯是我们应当坚持的呢？

起床

你每天怎么起床？闹钟放床边，手机天天都定时，还是让家人每天早晨叫你？其实，起床也要讲究“心理学”，长期被粗暴或不恰当的方式叫醒，会影响身心健康。

哈尔滨医科大学附属第四医院精神心理科教授 张磊晶在被叫醒的那一刻，大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查、潜意识切换、神经系统启动、四肢苏醒。当潜意识接收到“醒来”的指令后，会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全，潜意识就准备“下班”，意识逐渐控制大脑，所有神经系统开始启动，下令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……这个过程中，四肢也逐渐苏醒。整个过程都需要在安全的环境里，且需要一定时间。

如果我们每天经历的叫醒不适当，就会完全逆势而行。刺耳的闹钟，妈妈的反复催促，甚至家人洗漱的噪音，可谓“杀伤性叫醒”。突然被粗暴地叫醒，潜意识就会戛然而止，受到“惊吓”的记忆和感受很容易形成深层的惊恐，导致神经系统紊乱，小则令人起床后觉得迷迷糊糊，大则一天昏昏沉沉，头脑不清醒。长期被“杀伤性叫醒”的人，还有可能出现冲动易怒、情绪低落、反应迟缓、注意力涣散等问题。对于患有心血管疾病的中老年人，刺耳的闹钟或粗暴的叫醒方式还会诱发心脏病甚至中风的发作。

建议尝试以下方式叫醒家人：床头放一盏可调光的台灯，逐渐调亮台灯，开着它，悄悄走开即可。光线会唤醒人的视觉系统，由它传递信号给潜意识，叫醒脑部，启动四肢，这是一种最自然的醒来方式，既健康又有效；对于那些睡得较深，不容易被叫醒的人，可以轻抚他们的肢体，轻声温柔地呼唤叫醒；如果没有家人叫醒，需自己设置闹铃起床的话，建议下载一些舒缓的乐曲，如清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声，音量开小一些，听觉系统就会逐渐“唤醒”大脑。

起床后的好习惯

1、早上洗澡是个好习惯。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上大便是个好习惯。这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、早上慢慢起是个好习惯。猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

早点起床吧。