【拖延症影响因素】为什么会有拖延症

乐雅养生网导读：拖延症影响因素都有什么呢？任务难易度是拖延症影响因素之一，外界压力也是拖延症影响因素之一。

拖延症

据报道，上上网，聊聊天，吃吃零食，时间就这么愉快地过去了，全然不顾还有几千字的文稿尚未写完，最终只能咬牙牺牲睡眠挑灯夜战这是患有“拖延症”的文字工作者们普遍有过的经历。而最近流行的一款名为“小黑屋” 的强制码字软件却让不少“拖延症患者”工作效率提高数倍。不过，专家提醒，时间管理仍应靠心态及工作方式的调整，不应交由机器代劳。

“催稿锁”强制提高工作效率

该款软件名为“小黑屋强制码字软件”，顾名思义，运行之后用户就如同被关进了“小黑屋”一般，除了码字，无法进行其他任何操作。

打开这款软件进入界面，屏幕会突然变成一片漆黑，输入的文字会显示成绿色。这种诡异的“黑底绿字”便是该款软件的默认界面风格。软件使用说明中写道：“现在的网络真是很纷扰，一个朴素得没有任何打扰的界面，也许会帮您找到宁静的写作状态。”

而软件的真正亮点在于“时间锁”和“催稿锁”，即在运行软件时先设定锁定的时间或者字数。一旦设定完毕，在达到已设定的时间或字数之前，用户无法退出这款软件，也无法打开网页、运行游戏，甚至不能强制关机，再资深的“拖延症患者”也只能乖乖码字。

“小黑屋”软件评价褒贬不一

白领小林每月固定给一家小说网站供给十多万字的稿量。她也饱受“拖延症”之苦，经常是到了交稿日前几天才“临时抱佛脚”。因此，抱着试试看的心态，她试用了“小黑屋”软件，强制自己每天完成固定工作量。

“刚开始时，我尝试性地设定了1000字、半小时的字数，可刚写了十分钟就想去看电视了。看了半小时电视回来，本以为软件已经解除锁定，没想到屏幕还是一片漆黑！”小林这才发现，要是不码字，软件就不统计时间流逝。于是她只能乖乖坐在电脑前把设定的1000字写完，这才解除了软件锁定。“这真是一款让人哭 笑不得的软件，但工作效率倒还真的提高了不少，我也不用在交稿日前几天痛苦地揪头皮了！”

不过，有白领指出该款软件也存在弊端。王小姐说，自己平时撰写稿件的时候需要在线查阅大量资料，而运行了这款软件之后便只能写稿，无法上网查阅资料，颇为不便。

“我觉得这款软件只对那些网络小说写手有用，对我的工作帮助并不大。”王小姐说。

专家：时间管理还应靠心态调整

“我也算是个‘拖延症’患者，前几天刚刚挑灯夜战完成一篇论文，但我肯定不会去用‘小黑屋’。”复旦大学新闻学院张博士调侃道。他介绍，国外曾有一项对时间管 理的速率变化的统计，以一项需耗时一个月的工作为例，大多数人都会拖到倒数第二周才进入状态，可见拖延症“发病率”不低。张博士认为，外界压力固然能起到 提醒和一定的约束作用，但时间管理仍应基于对心态和工作方式的调整。“自我反思和自我约束对人来说是非常可贵的，把它们交给机器来代劳，实在有些悲哀。” 张博士说。

复旦大学历史系一名教授表示，不同软件具 有其独特功能，因而适用于不同人群，建议网络写手、文字工作者们对“小黑屋”理性对待、各取所需。“寄望于通过一个软件来根治‘拖延症’不太现实，对自己 行为习惯的规范还是要靠自觉。当然，如果运用软件的特定功能来改善某些行为、提高工作效率，确实是可能的，也值得鼓励。”顾晓鸣认为，“小黑屋”软件体现 了一个很好的趋势：人们越发善于借助细腻的IT技术来加强对自身行为的认知，相信今后会有越来越多旨在改进人类行为的软件问世。

拖延症影响因素

拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

1.环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

2.任务特征

（1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

（2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

（3）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

3.个体差异

（1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

（4） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。

（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

拖延症是一定要改善的！