一分钟赶跑糟糕情绪_如何赶跑糟糕情绪

乐雅养生网导读：一分钟赶跑糟糕情绪，美国有两位专门研究乐观的心理学家，帮大家整理出几个乐观的技巧，一分钟赶跑糟糕情绪，方法简单而且效果神速。

1、抬头挺胸

只要抬头挺胸就能改变情绪！这个方法是不是简单到令你无法置信？

那你可得把自己的怀疑放下，因为科学研究早就证明：身体的姿势与心理的状态密不可分。所以，要矫正头脑，请先矫正身体。

当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

因此，身体的姿势的确会影响心情。要是垂头，就容易感到丧气；如果挺胸，则容易觉得有生气。所以，请千万别小看它，下次当脑中的悲观念头冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸，带出乐观心境吧。

2、用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个要点极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

常被人忽略的是，我们的声音是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你说话的声音，会不经意地泄露你当下的心情，也相应会影响到他人对你的回应方式。

如果你想变得乐观些，请先用愉快的声音说话——更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

3、使用正面积极的字眼

我们所说的话，对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的。

负面的字眼，有“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等，如果你常使用它们，恐慌及无助的感觉就随之而起。而乐观者习惯使用正面的字眼。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。如何？感觉是否完全不同了呢？一旦开始使用正面字眼，心中的感觉就会积极起来，更有动力去面对问题。

除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面。例如，“改变”是个中性字眼。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好，自然就更乐观了。

只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会感到更乐观。

4、不抱怨，只解决问题

研究还发现，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任：“都是他的错……”或唉声叹气“为啥我老是这么倒霉?……”

乐观者共有的态度是：现在没有时间怨天尤人，因为正忙着解决问题！

而当你少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用在改善现况，而不是陷在问题里。所以，要培养乐观，请从现在开始，把注意的焦点从“怨天尤人”，改为“解决问题”。

具体的做法，是要避免这样的句子：“为什么总是我……”而用另一思维来代替：“现在该怎么做会更好呢?”这一转念，就能化哀怨为乐观。

测试：你是乐观者吗？

1、 如果心仪已久的女孩/男生答应跟你吃饭，你会怎么想？

A、今天我运气好，也许她/他今天想吃点好的解馋吧。

B、我的魅力打动了她/他，我相信我可以追到我喜欢的女孩/男生。

2、如果某次你的伴侣对你恶言相向，你会如何看待？

A、这是偶然的，他/她当时的心情不好。

B、他/她脾气真坏，从来不懂得我的感受。

解析

1、对于第一题，悲观主义者更倾向于选A。他们经常认为好事情的发生是偶然的、暂时的，更多是由于外部的原因；而一个乐观主义者则倾向于选B，他们认为自己总有可能碰上好事情，并且好事情往往与自己有关。

2、对于第二题，乐观主义者倾向于选择A，他们会认为坏事情是偶然的、暂时的，更多由外因所致；而悲观主义者正好相反，他们会选B，经常把坏事看成必然结果。

现代都市职场男女的精神压力越来越大大，心理毛病也随之增多，他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症“，那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢?心理养生怎么做？

发泄的方法

1、发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。

看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

缓解心理压力的十种发泄秘诀

2、发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

缓解心理压力的十种发泄秘诀

3、发泄方法之――逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

4、要对压力有个正确的认识。

认识到压力的本质是什么?认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能，也不要因为一点挫折就把自己看的一无是处。

5、改变自己个性不足

过分追求完美，工作中对人对己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要学会永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。

6、调整好心态

凡事应从积极的方面去理解，乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功;悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法7、改变自己个性不足对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。