健康长寿秘诀_健康长寿方法

乐雅养生网导读：健康长寿秘诀是什么你知道吗？延年益寿是每个人的梦想。那么究竟健康长寿秘诀是什么呢？下面小编为你解答。

1．地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

2．选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

3．饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

4．做事认真。一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

5．彻底戒烟。英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6．经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

7．保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

8．结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

9．适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

10．生活有目标。日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

11．注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

12．结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

13．午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

14．丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15．16．保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

17．善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18．减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

健康长寿方法

人的生命是短暂的，也是可以延长的，有的人只活了50岁，因为疾病痛苦早早离开人世，但有很多人却可以活到100岁以上，快乐终身。谁个不想自己长寿呢？健康和长寿是紧密相连的，如何才能健康长寿呢？

好的身体离不开锻炼，积极锻炼身体是保证身心健康的第一途径。

长寿的人往往都脑力充沛，思维活跃，即使老了还能快速思考，与人交谈，照顾自己都没问题。加强脑力活动是强健大脑功能，延缓大脑衰老的最佳方法。

饮食是身体健康的基础，也是运动和脑力活动的基础。良好的饮食包括合理营养，平衡膳食，这些都是保证身心健康的物质基础。

积极乐观的情绪是身心健康的灵丹妙药。快乐的人是长寿的，他是预防癌症的灵药，经常长时间郁闷的人则与疾病相伴。

开朗豁达的心胸是健康长寿的上光宝剑。豁达的人与世无争，心胸坦荡，往往能逢凶化吉，避开人生的险滩，也能保持快乐的心境。

健康科学文明的生活方式是带来身心健康和长寿的基本原则。不熬夜，不酗酒，不吸烟，不沉迷于色等等都是健康的生活方式。

幽默的习惯可以让你和身边的人快乐，带来朋友和笑声。