15招养出好情绪_好情绪如何培养

乐雅养生网导读：15招养出好情绪，如果你把工作当作一种乐趣，人生就成了天堂；如果你把工作当作一种义务或者苦差，人生就成了地狱。15招养出好情绪，真正的生活就是全心全意做你喜爱的事。

1、适当的水分：缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。因此一定要注意补水。

2、吃优质点心：营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力，既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。

3、选抗压食物：一吃就有好心情的食物很多，像马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

4、可镇静神经的食物：国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

5、减少昏沉的食物：多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积，避免氧气无法抵达大脑而影响思路。

6、健走：美国疾病预防和控制中心建议，最好每天都能运动一小时，能放松身心、缓和情绪。其中，健走是最适合的有氧运动之一。

7、游泳：游泳能让人沉淀、调整心情，即使光泡在水中或尝试在水中走路，也会通体舒畅。

8、爬山：登高望远，人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处眺望，一整天都会有好心情。

9、跑步：跑步可以触发脑内的化学物质，如内啡肽、血清素并释放出来，有助于消除焦虑、忧郁，产生好心情。

10、练气功：练气功除了可锻炼肢体韧性、柔软度，还能启发心性，稳定情绪。最简单的招式就是练甩手功：双脚平行与肩同宽，手肘伸直、掌心朝下，让双手如钟摆般自然甩至身后，平甩5次时，双脚连续微蹲两下，每次甩15分钟左右。

11、睡觉前不要喝含咖啡因的饮料：睡前6小时就要对咖啡、茶、热巧克力、可乐说“不”。

12、睡前不用手机或电脑：国外研究发现，睡觉前使用手机，电磁波进入深层睡眠阶段的作用会延长，让我们处于深层睡眠的时间也跟着减少，影响睡眠质量。

13、电器全关机：建议将手机、iPod、iPad、音响等电子产品请出卧室，如果要留在房间内就请关闭电源，避免大脑受电磁波干扰。

14、环境够暗：晚上睡觉时尽量让卧室保持黑暗，给大脑“该睡觉了”的讯息，如果怕黑，可开一盏小夜灯，建议选择较柔和的橘色光。

15、作息时间要规律：如果睡觉时间忽早忽晚，生物钟会受到干扰，变得不容易入眠。

5种心理“偷”走你的快乐， 5方案 找回好心情。

1、不能接纳自己——认为自己不够好

每个人都受到不同程度的我不够好的观念的困扰。不管这个人多么富有，成功和卓越！

你自我接受的程度才是真正决定你人生快不快乐，幸不幸福，成不成功的决定性因素！认为自己不够好只是一种幻相，因为你是神按照自身形象创造的，你天生完美！

行动方案：每天早上对着镜子告诉自己：我喜欢我自己，因为我是神按照自身形象创造的，我天生完美！

2、不能宽恕过去——认为自己是受害者

全世界的故事版本只有两种：一我是受害者；二我是幸运儿。

如果你给自己贴上受害者的标签，你就会为自己吸引来所有的恶运和痛苦，为自己创造一个悲惨失败的人生！如果你给自己贴上幸运儿的标签，那么你就会把所有的好运和快乐吸引到你生活中，并为你创造一个成功幸福的人生！

行动方案：对过去发生的每一件事情表示感激，赞美和祝福。

持续告诉自己：现在的安排即最美好的安排，所有事情的发生都是为最美好的事情而准备的！

3、不能对自己拥有的表示感激——总是想着自己缺乏的东西幸福并不在于你是谁和你拥有什么，而在于你如何看待你拥有的东西和你遗失的东西！

一般人不快乐就是因为他们对自己拥有的东西视而不见，而对自己遗失的东西则忧思难忘！而真正快乐有智慧的人则对自己拥有的东西心存感激，对自己遗失的东西表示最真诚的祝福！

行动方案：列出一张感恩清单去体验自己是多么幸运，并对自己遗失的东西表示感恩和祝福！

持续告诉自己：我是命运的宠儿，我真是幸福得不像话。

4、没有得到足够的爱——不愿意主动付出，害怕吃亏人们之所以不快乐和空虚是因为他们没有得到足够的爱。

他们之所以没有得到足够的爱，是因为他们不知道得到爱唯一的方式就是主动付出爱！事实上我们能付出多少爱，我们就能得到多少爱，一点也不会多，一点也不会少！

行动方案：日行一善，每天至少让一个人嘴角挂上微笑！

持续告诉自己：我热爱帮助别人，因为帮助别人就等于10倍的帮助自己。

5、不愿对自己的快乐负责任——把自己的快乐寄托于外界幸福不在于你是谁和你拥有什么，而在于你是否愿意为自己的快乐负百分之百的责任！

很多人认为自己不快乐是因为自己的孩子不听话，老公对自己不够好，同事太冷漠，上司对自己太苛刻等等。其实他们不了解自己不快乐唯一的原因就是他们把自己快乐的权利拱手让给了别人！谁依赖外界，谁就成了外界的奴隶！

行动方案：列出所有让你心情不好的人、事、物，并对它们表示最真诚的赞美，感恩和祝福！

当我们改变不了事情来改变心情时，我们可以透过改变自己的心情来改变事情。而改变心情最快最有效的方法就是对影响自己心情的事情表示最真诚的赞美，感恩和祝福！

持续告诉自己：我是我情绪的主人，我对自己的快乐负百分之一百的责任，没有经过我的同意任何事情都无法偷走我的快乐！