赶跑负面情绪的招数_怎样赶走负面情绪

乐雅养生网导读：生活中往往会遇到很多不顺心的事情，堆积太多就使我们过的十分压抑，就产生负面情绪，会影响我们正常的生活。赶跑负面情绪的招数轻松解决我们的负面情绪，下面小编说说赶跑负面情绪的招数有哪些吧。

一、赶跑负面情绪的招数

1、现在就行动

如果看到家中或者工作场所比较乱、或者回家还没有做饭，你能做的就是放下手上的工作，卷起袖子开始干你刚才抱怨的事情，越在气头上，就越要将注意力转移，用其他行为来改变心境。

2、不要说话

在没有想清楚怎样和另一个人（包括你的亲人和朋友）谈论你的遭遇之前，请先不要说话，否则你的话就有可能伤害到其他人。美国电影中经常听到一句话，你有权保持沉默……这也应该应用到我们的生活中来。

3、理清头绪

在大脑混乱的时候，是最容易干出傻事的时候。如果不能保证带着冷静的头脑回家，那么试着在外面多呆一会，理清头绪，清醒大脑，的确，最后能够帮助我们的，只有我们自己，心理疗法中，有一个认知法，你只有愿意并且能够改变自己的认知，事情才能会向你希望的方向发展。打个电话：“亲爱的，我有些心烦，晚一点回去。”既给家人一个心理准备，也给了自己一个时间管理，毕竟不能拖太久啊。

4、说出烦恼

在自己理清头绪，家人有了心理准备之后，回家将自己的烦恼说出来，以求得家人和朋友的帮助和建议。人不是能总压抑自己的，否则它会以另一种形式表现出来，就会将事情搞得复杂。所以直接将你的心情，你的感受表达出来，只有这样，家人和朋友才能正确帮助你。

5、分清边界

不要把工作带回家。这一点确实很难做到。在如此竞争激烈的社会，8个小时有时很难完成应做的工作。回家加班会经常地出现在我们的生活中。所以，我们能做的就是，不要把工作中的负面情绪带回家。

6、改变联想

这是分清边界的一个具体操作，工作中要更严谨地区分人和事。通常老板在工作中驳回的只是你的方案，而不是你这个人。没有人永远第一，也没有人永远落后。改变由事及人的简单联想，心情会好很多。

7、尊重家人朋友

我们愿意将尊重他人的的行动落实在同事和陌生人之间，但对家人和朋友可能会忘掉。那么就要随时提醒自己，亲密的家人也是独立的客体，他们在工作中也会有烦恼，挫折、同样也会有压力，他们不是必然要接受你的打击。

8、找心理医生诉说吧

如果你经常有类似的情况发生，那么请找心理医生做个咨询会帮助你理清情绪的脉络，帮助你找到合适自己的方式，来解决自己的问题。

二、最常见的负面情绪

1、生气：生气是伴随着我们对自己所不喜欢的情境而产生的，生气有其正面的作用，如我们一气之下可能就能克服以前不能克服的难题。但长期的生气却会对身体和心理造成影响，使人失去理智，情绪失控。

2、悲伤：悲伤可以促进人思考，发现伤害事件中对自己有帮助的灵感，所以很多艺术家都是有着忧郁的气质。但悲伤是一种痛苦体验，对人的心理和生理都有伤害，不可以沉浸其中过多时间，经历意见悲伤的事，可以给自己一个星期来调节，一个星期后就要尽量让自己摆脱出来。

3、恐惧：恐惧是一种强烈的情绪反应，在恐惧中，我们能够清晰感觉到自己每一根神经的跳动，神经反应变得敏感而脆弱，恐惧可以提高人体的自我保护能力和警惕能力。恐惧是一种极度焦虑紧张的情绪状态，会伴随一些身体反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。

4、内疚：内疚感与对自我的负向评价联系在一起，是我们的自省、思考得出的结果，内疚感可以帮助我们更好的进行下次的同样行为。内疚和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系，是一种被压抑的内隐体验。

5、失望：是我们对自己的期望落空时的情绪体验，可以是针对自己的失望，如考试成绩不理想，也可以是针对他人的，如一部宣传效果好，但实拍效果一般的电影令人很失望。失望是一种对事件的评价，有利于下次对相似事件的期待值的确立。

6、焦虑：焦虑情绪相对于愤怒，其表现的强烈程度较轻，但也是一种比较消耗人体能量和精力的情绪，而且一般可以持续很长时间。焦虑可以导致失眠，合理的焦虑情绪往往是针对一件事情，该事件得以解决后，焦虑情绪便会消失。

想想那个预言，什么使人紧裹的衣服层层脱去？不是狂风，而是太阳温暖的光。对于你身边最亲近的人，狂风只能吹垮他们，而且你的心情仍然不能变好，反而带动了其他人心情也变糟。