压力测试结果如何_自测下你压力有多大

压力测试结果如何。许多人都是面临巨大压力，上班族职场压力，学生校园生活压力，家庭主妇则有家里的压力，压力测试结果如何，你尝试过做做压力测试吗，你学会了减压的方法没，一起和小编来做个减压测试吧。

一、压力调查表

最近搜狐新浪等几大网站联合做了一项关于自杀调查，结果显示，除去那些自杀念头一闪而过的情况，有4.7%的人经常想到自杀，2.1%的人真正想过自杀，二者加起来接近7%。也就是说，我们身边15个人里，就有一个人属于“自杀高危人群”，其中，女性明显多于男性。值得高度警惕的是，近一半的青少年曾想过自杀，而其中的高危人群占到6.4%。在35岁以上的中年人中，潜在的高危人群高于普通成年人。此外，调查发现，中等收入的人自杀风险较低，而在低收入者和高收入者中自杀风险呈现两个极端，也就是说，金钱与人们的安全感和幸福感并不成正比。

到底什么原因使人们对宝贵的生命产生厌倦呢？调查发现，感情因素和学业、事业失败是产生厌世情绪的主要原因。对此，中国心理卫生协会资深心理师刘宝锋表示，对生命的漠视，一方面是物质文明风行、人文精神淡化的结果，另一方面也反映了当今社会普遍存在着生命教育缺位、生命意识淡漠的现象。他解释说，很多人都会偶尔有过自杀的念头，不必为此过于恐慌。但是，这些念头很可能说明我们内心积压了很多负面情绪，需要及时调整心态。

那么，该拿什么拯救我们宝贵的生命呢？调查显示，近34%的人是出于对家人的愧疚感而中止自杀准备。北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院张艳萍主任医师同样提醒，研究表明，一个人自杀，平均会使6个家人和朋友的生活受到影响。因此，亲情是挽救生命最有效的方式之一。

不是所有自杀都能预防，但大多数是可以预防的。首先，家庭是心灵永远的归属，我们应该经常和家人保持联系，互诉心声，让彼此成为心灵的支撑和依靠。在劝解身边想要自杀的人时，尽量少说道理，而要多打“亲情牌”，比如提醒他们“你的父母家人为此会多么伤心”。其次，从小了解生命的来之不易、体验成长的艰辛，从而敬畏生命、珍视生命，这种“生命理念”的培养对降低自杀几率也非常重要。再次，遇到挫折打击时，要找到自我宣泄的正确途径，有的人喜欢运动减压，有的人喜欢分散注意力，只要自己感觉有效果的方法，就可以尝试。最后，真的遇到重大生活变故，觉得超出自己承受能力时，要及时寻找帮助，比如找专业的心理咨询师帮自己解开心结。

二、压力状况自测表

本量表根据国外常用的贝克量表等进行改编，可以评估自己最近的压力状况、心理承受能力、是否有悲观厌世情绪等。请根据自身情况如实进行选择：非常符合选择1，不太符合选择2，有点符合选择3，非常符合选择4。

1、最近我总是莫名其妙地失眠

2、最近我的脾气变得很差

3、现在我容易感到悲观或伤感

4、我觉得非常孤独

5、我身边能够理解我的人不多

6、人们看起来并不喜欢我

7、我缺乏家人或朋友的支持

8、我需要一个幸福的家庭

9、最近我刻意回避朋友或家人

10、最近我经常喝闷酒或抽很多烟

11、我想把以前最珍爱的东西丢掉或送人

12、我曾经写过遗书或非常绝望的文字

13、对于未来我感觉希望渺茫

14、无论如何也无力改变我的生活现状

15、我开始怀疑生活的意义

16、我认为活得没什么意思

17、我无法做到别人要求我做的事情

18、有时候我真想解脱这一切

19、不用极端的办法无法改变我的处境

20、很多时候我觉得尊严受到了伤害

每题选1记0分，选2记1分，选3记2分，选4记4分，将20道题总分加起来判断您的压力状况：

0-25分：您是个乐天派，生活幸福。

26-35分：有一些压力，需保持乐观心态。

36-49分：您面对的压力较大，需要得到释放，建议您调整心情，或者休息一段时间。

50-65分：您压力很大。建议您走出自我的小圈子寻求他人的帮助，保持轻松愉快的心情。

66分以上：您承受着巨大的压力，您的心理状况不容乐观，有必要请心理医生。

三、减压招数

1、按摩耳朵

按摩耳朵减压法简单、有效且只需几分钟时间。用拇指和食指轻轻搓揉耳垂，再从下往上按捏耳廓。耳朵的这些部位有反射穴位，能刺激并放松身体的某些部位。

2、增加维C摄入量

研究表明，维C能同时缓解生理和心理压力。在压力特别大的时候，可以增加维C的摄入量。

3、想象大脑是汽车终点站

当你的思绪乱如麻、必须得冷静下来时，很有必要采取措施有效释放各种想法。有个办法对我很管用：假设每个想法都是有着特定目的地的公交车，那么，我的情绪果真有必要搭乘这辆公交车么？如果不是，那就让这个想法走开吧。

4、屏蔽嘈杂噪音

如果你住在闹区或嘈杂街道，那么，无休止的噪音会使神经一直紧绷，最终造成生理压力。这时，你可以听听舒缓的音乐，或尝试使用白噪音软件，因为白噪音能持续释放柔和的声音。另外，你也可以戴耳塞。

5、 让身边充满平静的色彩与气味

白色、蓝色、绿色或其他柔和的颜色有助于舒缓神经系统，而橙色和黄色等明亮的颜色则会刺激并调动人的神经。在家里专门布置一个放松的角落，选用能使情绪平静和谐的颜色和气味（例如薰衣草香、茉莉香、玫瑰香）。

6、细嚼慢咽

慢点吃饭不仅有助于健康消化，还能保持注意力集中。这个习惯不容易养成，毕竟，当今社会无时无刻不充斥着各种思绪和紧迫感。如果实在做不到，可以假设自己是美食评论家，必须慢慢品尝才能对饭菜作出评论。

7、娓娓而谈

每次经历过一场喋喋不休而又话题不定的谈话后，你会有什么感觉？只怕是心跳加速、身体紧张、呼吸急促吧？下次跟人讲话，请试着保持专注集中：只关注当下的说笑，不要急着扯到下个话题。一旦养成娓娓而谈的习惯，你会发现对话越来越有意思，身心也越来越平衡。

8、留出计划外的时间

每周至少给自己留两次调息时间：在这计划外的几个小时内，你可以暂时把计划的事情放在一边，去做自己内心渴望做的事情。这能使你的身心从压力重重的工作或热闹繁华的聚会中得到恢复。在这段时间，你只需尽情做自己想做的任何事情，完全没有任何忧虑。

9、学会拒绝

我们都有过这样的经历：每次遇到邀请或请求，嘴里不自觉地应承，心里却不情愿得要死。这种情况下，如果你感到不知所措，不确定该怎么答复，那就直接说：“我想想再答复你。”这样你可以作出恰当决定，以免影响到自己的生活。如果你当下就很不情愿，那就干脆找个借口拒绝掉。相信我：拒绝并不难，只要你经常拒绝，人们也会越来越尊重你的立场的。

10、放声哭出来

有时我们明明想哭，但时机却不允许：当时我们或许在上班或聚会，等到独自一人时，想哭的冲动早已过去了。那我强烈建议你看场悲伤的剧情或电影，把情绪引诱出来。当身体锰含量过高，可能会引发焦虑、紧张、易怒和攻击性情绪。而哭出来则能降低锰含量，释放情绪、减轻压力。

四、日常生活中减轻压力方法

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。