小行为带来大幸福_大幸福如何实现

乐雅养生网导读：小行为带来大幸福，如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间．然后你会回到原有的幸福感水平上，小行为带来大幸福，是不是很神奇？一起来看看！

1、幸福，你的基准线在哪里？

沙哈尔老师说，我们的幸福感总是在一个“幸福的基准线”上下徘徊，就像我们所知道的“价格围绕着价值上下波动”。要想让自己变得“更幸福”，或者是“比过去幸福”，我们就必须提升“幸福的基准线”。

就拿一个中奖者为例，一个中了百万元大奖的人，在第一个月可能会非常的兴奋和幸福；但是过了六个月之后，他的幸福感又会回到当初的水平。

同样，一个人如果遭受了委屈，他在那一个月里面感觉糟透了。等六个月之后，一切如常了，他的幸福感也会回到原来的水平。

经历过严重交通事故的人，他们的精神也会恢复到在遭受不幸之前的心灵状态。如果他们以前就很快乐的话，那么一年以后他们将重获快乐；如果以前不快乐，将继续保持不快。

这也就是说．在食物、住所及基础教育这些基本需求得到满足的情况下，外部环境给我们的幸福状态带来的变化是非常微弱的。哪怕你获得了很高的薪水，得到了梦寐以求的大学通知书，或者是在一个很理想的环境中工作，这些并不会如你预想的那样给你带来那么大的幸福感。

沙哈尔老师说： “幸福不是由金钱的多少决定的，也不是你达到了你的期望就会得到的。”这也就是说，很富有的人可能并不幸福，就像我们常见到报纸上登的某某家族为了争夺财产而对簿公堂的事实； ”也不是你达到了期望就能获得”的这句话却令人费解：难道，实现了自己的愿望还无法幸福吗?沙哈尔老师自己的例子就证明了这一点，曾经一直优秀的他并不幸福，所以他才走上积极心理学的研究之路。

不过，这也不意味着幸福是你降低自己的期望就能达到的。

举个例子，如果你本来期望自己拿满分(按照沙哈尔老师的经验，可能你最终拿了满分也并不会觉得很幸福)，但是为了“满足自己的期望不致失望”，你就说“好吧，我希望达到满分”。结果你得了70分，你会真正因此而惊喜吗?很多人都不会。

我们对幸福有一种天然的追求能力，而且我们自己知道自己对怎样程度的幸福有反应，所以你无法伪装自己。如果你想要成为一个出色的作家，因为一些机缘最终你做了记者。可能你在记者行业中干得不错，你还是不会觉得很幸福；甚至哪怕你欺骗自己说： “没想到我做记者这行可以这么出色”，尽管你在降低自己的幸福期待值，但还是不能改变你真实的幸福感。

沙哈尔老师告诉我们心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间，然后你会回到原有的幸福感水平上；同样，如果你因为一件事情而感到挫败，一段时间后，你也会回到原来的幸福感水平上。

我们的幸福感就像价格一样，随着市场起起伏伏，但是我们知道，白菜几乎永远不可能涨到钻石的价格上去——也就是说，我们自己的幸福感水平线决定了我们感受到的幸福在怎样的一个范围内波动。所以我们要获得“更幸福”，就是需要把自己的幸福感水平线往上调。这不是说让我们对幸福的期待越来越高，有了平房便渴望别墅，有了别墅又去想私人游艇和飞机……不是那样，而是让我们对自己、对生活有更加积极的认知。

这门幸福课最终改变的，也许不是你对幸福这个词汇的理解，而是你的认知。外在的种种指标并不会影响你的幸福感，而内在的认知则是决定你幸福与否的根本。你看重结果，但发现过程也很重要；你在意形式，但也看重各种形式下包含的幸福的内容是什么。也就是说，你对生活有了另外一种解读的能力。到那时，你就真的改变了自己。

2、小行为能够带来大幸福

一些在我们看来不可思议的事情，我们只需要坚持用很小的行动去追求就能实现：我们低估自己对变化的影响力，是因为我们低估了细微改变的增长力。当你相信细微改变能带来巨大不同时，你也就没有理由不相信自己可以做点什么。

沙哈尔老师给我们播放了一段视频，是一个很可爱的小孩子的笑脸。在这张笑脸的感染下，我们整个课堂的人都笑了。“看，这就是细微改变的力量。”你对三个人微笑，这三个人又对另三个人微笑，如此类推，我们会让全世界的人微笑。

又如，老师和学生做一个这样的交易：老师每天都给一个学生1000美元，学生第一天给老师1美元，第二天l×2美元，第三天2×2美元……每天给老师的钱是前一天的两倍。那么一个月下来．老师总共给学生3000美元．而学生给老师的钱是536878912美元!

微小的改变，真的可以给我们带来惊喜。换一个角度来看，也就是说那些在我们看来不可思议的事情，我们只需要坚持用很小的行动去追求就能实现!我们低估自己对变化的影响力，是因为我们低估了细微改变的增长力。当你相信细微改变能带来巨大不同时，你也就没有理由不相信自己可以做点什么。

人总有情绪低落的时候--------也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。

1、转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴 趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。 不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别 人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

2、学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。

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1、懂得自我欣赏

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

2、乐观评估现状

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！