8招驯服心中阴暗的“小恶魔”

童话故事里，美丽的公主总是被巫婆变成家人认不出来的小兽，伤害最亲爱的人和自己。你心中是否也有一头暴烈的“小兽”，顽劣而不受控制？

你无法控制的阴暗面？抑郁或者忧伤，对酒、药物或者某件事物成瘾，厌食症，自我厌弃，潜伏在前任爱人家附近窥探等。不管你面临的是哪种，不要担心，和时尚网一起探索你的“生命曲线”，并驯服这只小兽。

Step1：用真正的名字来称呼它

《西游记》里，金角大王就是因为答应了齐天大圣的呼唤，而被收进了宝葫芦中。同样，当你知道了那些看似神秘的事物的名字，你就能够了解它的缺点。

29岁的会计师Amy认为：“如果谈论和我的阴暗面相关的事情，我的注意力会被吸引而无法自拔，但是如果我不提起来，它就像是从不曾存在过，并且不会伤害我。”但实际上，逃避和它有关的话题，说明你的潜意识仍然被牢牢地闭锁在这件事上。心理上真正的自由来源于完全的诚实，因此，要勇敢面对。把心底的话说出来：“我孤单”，“我饮食不规律”，“我的婚姻出现了问题”。为困扰你的事物命名，但不要加其他的感性评价，你只需要陈述这个事实。迈出这一步，你就已经开始在学习怎样减小伤害。

Step2：准备填写“生命曲线”图

你可以画一张表格，横轴上是你的年龄，纵轴上的数字代表你心中“小兽”的影响力大小。以0～10表示，0代表“完全没有影响力”。

10 代表“非常糟糕，是所经历过的最强烈影响力”。在你现在所处年龄那一列的上方，选择你感觉适合的压力指数。比如，如果你觉得今年的糟糕程度是10，就在你年龄那一列最上方的小格里点一个重重的圆点。

Step3：回忆感觉最糟糕的时候

现在回忆这些阴暗面最为困扰你的时候——最胖、烟瘾最厉害、最恐惧社交、最爱和家人吵架的时候等。如果你已经不记得那时的确切年龄，想一想那一年发生的其他事情。是不是我毕业／怀孕／去学瑜伽／ 尝试去学撑杆跳的那一年？这些相关的事情能够帮助你回忆起这头“小兽”最嚣张的确切年份，比如：如果你和母亲吵架最凶的时候是18岁，23岁，27岁，那么就在这些年龄的那一列，压力值为10的空格里，标记出圆点。这些点就代表着你的“黑暗年代”。

Step4：回忆感觉最好的时候

回忆你“症状”最轻，或者几乎已经消失的那些时候。35岁的大学讲师Serena回忆起，自己在26岁任职于一家知名电器公司的时候，厌食症水平是 10；而在她辞职去读博士的29岁，厌食症降低到4；33岁，她做了老师，同时开始给以前的同事们做职业顾问的时候，厌食症几乎完全消失，接近0。困扰你的心兽在哪一年几乎销声匿迹？仔细做出标记吧。

Step5：观察“生命曲线”中每年的差距

将“生命曲线”中的圆点连接起来，观察每一年间的差距。如果中间有某几年你实在回忆不起来，也不必太过在意。已经模糊了的记忆，如果刻意以现在的回忆来强行定义，反而不适合用于准确的观察。

这张图表很有用处，当你填写这张表格时，你正不自觉地开始像个社会学专家一样思考。你的每一点回忆，都为我们带来使这条“生命曲线”更为丰富的有效信息和数据。