心理压力引致眼睛疲劳_疲劳的原因

乐雅养生网导读：心理压力引致眼睛疲劳？意大利科研人员说，那些因长时间坐在电脑前工作而相信自己患上眼睛疲劳症的人，很可能是受心理压力影响。有调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长。心理压力引致眼睛疲劳，一起探讨。

案例1、男子视力衰退疑为压力大所致

一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是“眼球中风”，经医师确诊是“右眼过劳死”，病因是心理压力过大。

从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚；报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为“眼睛过劳死”让这位男子不解。

“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。专家表示，“心理压力过大”是最可能导致眼球血管破裂的原因。

上班族最易“眼睛过劳死”

专家表示，这种“过劳”并不一定是身体机能上的“过劳”。临床发现，“眼睛过劳死”与身体是否疲惫较无关系，“压力”才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生“眼睛过劳死”的族群，患者呈年轻化趋势。

上班族缓解压力十招

既然“眼睛过劳死”与心理压力有关，那么上班族应该如何减压呢？据研究，下列10种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。

1、一吐为快假

如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善

遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己8、不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以。

“视疲劳”预警身体亚健康

紧张压力、过度用眼，最先导致的是视疲劳。

一位大二学生说，今年以来，我的眼睛只要一看书、看电脑，就酸疼得厉害，无法凝视上面的东西。

另外，一位30岁女士，上下班花在路上的时间超过3个小时，因此她一上车就埋头玩手机。半年下来，她发现眼睛酸痛，视力下降得厉害，有时甚至恶心、想吐、头痛。到医院检查，发现胃肠没有什么问题。医生说，她的这些不适症状，都是视疲劳引起的。

医学称近距离固视为“用目力”，上述病案可称为“过度用眼”。近期在“脑视觉”的研究中也发现，人的视觉不是被动的感受，而是受经验、心理、认知能力影响的主动的“理解”，是一种“费脑筋”的活动。

所以“视疲劳”并非为独立的眼病，而是以眼睛的自觉症状为基础，眼或全身器质性因素与心理因素相互交织的综合征，又称为视疲劳综合征。

眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，会对全身疲劳症状的出现有预警作用，视疲劳了，说明您的身体已处于亚健康状态了，再发展下去，就会患大病了，包括视神经炎。

专家指出：眼睛有其“必需的营养素”

研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系，因此，维持眼部健康，不仅需要充足的休息，还需要足够的营养供应。那么，眼睛喜欢哪些营养素？

蛋白质：视网膜上的视紫质由蛋白质合成，若其不足，会导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

维生素A：是构成眼感光物质的重要原料。

B族维生素：维生素B2，能促进细胞的发育和再生，增进视力；维生素B6、泛酸等能帮助眼睛缓解疲劳。

维生素C：是眼球晶状体的重要营养成分，人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。

钙：如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长，而导致近视度数的加深。

锌：是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果其量不足，会导致视力下降，弱光下视物不清。

硒：参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。每日摄入硒低于50毫克，一段时间后视力就会受到影响！

心理压力引致眼睛疲劳，如果“过度用眼”，你会过多消耗营养素，那么就要留心，请快快补充！