球员减压方式_国人如何面对压力

乐雅养生网导读：我们可以借鉴球员减压方式，球员减压方式是很有意思的。一起来了解下不同球员减压方式吧。

国人压力

当前，压力不断增加，国人心理问题越来越多，“郁闷”、“烦死了”等抱怨的话成了很多人的口头禅。中国零点研究咨询集团调查发现，三成城市人压力感非常强，朋友（46.4%）是人们遇到烦心事时的首选倾诉对象，家人（32.7%）和同事（12.1%）紧随其后。可见，有压力时人们更愿意与亲近的人一倒苦水。

倾诉本无可厚非，但“中国式倾诉”大多是抱怨、倒苦水。领导批评自己，很难受，回家抱怨；老公有外遇，极其愤怒，找朋友抱怨；项目进度慢，异常焦虑，找同事抱怨……一代人都不会表达

有这样一个段子：美国孩子摔倒后哭了，母亲会让他自己站起来，说：“你长大后要保护妈妈的，这样不是男子汉。”日本孩子摔倒后哭了，母亲会告诉他摔倒的原因。中国孩子摔倒后哭了，母亲会使劲“痛打”地面，告诉孩子：“乖，不哭了，是地不对，妈妈帮你打它了。”

“这个段子反映我们从小就没学会表达。”复旦大学心理学系主任孙时进说。有压力，人的基本反应是寻找合理的解决方法，这需要表达和沟通。沟通不好，事情就无法解决，情绪得不到宣泄，就会产生抱怨。

我们父辈的成长年代讲究整齐划一，导致他们整体缺乏安全感，更不会表达内心的意见。久而久之，那代人不会建设性地表达，却学会了赞颂和批判，并成为集体潜意识。

他们生儿育女，有意无意地将这一“心理基因”传递给下一代。许多父母容不得批评，不懂得合理听取孩子的意见，对老师盲目相信或完全不信任，都反映出他们有效沟通的集体缺失，也是抱怨声越来越大的原因之一。

心理问题大都自己扛

国人又不擅表达，忧虑、焦躁越积越多，就可能产生心理疾病。教育部调查发现，6压力不断增加2.7%的大学生有心理问题；民政部发现，81%的离婚夫妻有心理问题；人力资源和社会保障部发现，61%的干部心理异常。

有了心理困扰，国人往往不寻求专业帮助。一项调查显示，26.1%的心理障碍者明确表示“不会看心理医生”；32.3%的人认为，找心理医生是宣泄情绪的渠道，解决问题还得靠自己；甚至有32.9%的人认为，心理医生就是江湖骗子。

有调查显示，中国自杀者生前寻求过专业帮助的不足7%。华中师范大学心理学院教授江光荣说，中国人比西方人更不愿意寻求心理帮助，原因有3点：一是怕丢脸，二是觉得自己能搞定，三是担心咨询师帮不己。他还发现，女性更愿寻求心理帮助，70%以上的心理咨询来访者是女性。中国文化将女性定义为“柔弱的”，男性被定义为“刚强的”，家长也往往教育男孩子“不准哭，别像个女人”。儒家文化又讲“天行健，君子以自强不息”，可见国人自古就提倡有心病自己扛。

遇到问题理性表达

江光荣说，许多来访者心里难受却只能自己扛，又不懂得该如何解决，很无助。如此现状让他很难过。“要包容，不要纵容。”孙时进说，“这些现象是社会发展和前进的必然过程。让一个社会重新学会表达和倾诉需要一个漫长的过程。我们要有耐心，允许这个还不太成熟的社会犯一些错误。”

孙时进呼吁，对身边的小问题不要听之任之，要学会用理性的方式说出自己的看法，寻找合适的解决方案。解决问题的方法多了，抱怨肯定会少一点。父母要理解和包容下一代的表达方式，不要再让自己不善表达的缺点传递给孩子。

江光荣呼吁，要培养国人的心理求助意识，需要记住两句话：1、人吃五谷杂粮会得病，同样也会有心理困扰，心理疾病并不丢人；2、有了心理困扰不一定非要自己扛。小感冒硬扛可能会扛成肺炎，心理困扰也一样，实在扛不下去时，还是需要专业心理咨询与治疗。最重要的是，要知道去哪里能获得正规的心理帮助。现在不少大学心理系都下设面向社会的心理咨询中心；综合性医院的心理科、精神病专科医院的临床心理科等也可以治疗心理障碍。

小贴士

如何迅速摆脱情绪低下的方法

之一：埋头锻炼

体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素（令身体感到愉快的化学物质），能积极地影响你的心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。它能把注意力转移出低落的情绪，让你能做点什么来分散身体和大脑的注意。

之二：离开房间

改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

之三：发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕

在为一些人上辅导课时，我能很清楚地看出他们是否心情不好。发现他们心情不好时，我就会说，“好了，给你们四分钟时间发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕所有的烦恼。四分钟一到，就不准再发牢骚了，好吗？”于是，他们就尽情地发泄四分钟。

只需花几分钟时间做一下BMW（我是这么为它命名的），把一切烦恼发泄出来，一切烦恼都会烟消云散。犹豫或思考不是解决问题的办法——BMW时间就是要把一切烦恼都倒出来。往往在四分钟之前你会感到没精打采，而四分钟之后会开怀大笑。不管用哪种方法，你做到了，就会感觉轻松。

之四：让自己摆脱困境

心情不好是无法更改的事。有时，心情不好就顺其自然也很好。如果有些事情总是令你伤神费力，总是让你感到心情不好，那就说明你生活中的某件事情肯定做的不对。顺其自然的坏心情能引领你发现在正常情况下不可能感觉到的阴暗面。

你不必沉溺其中，但是任其发展能出人意外地令你解脱。心情好不好都是正常的心理状态，而当你从另一个角度看待它时，就可能真正了解到那是怎么回事。

之五：做件快乐的事情

你在心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。为什么呢？因为你想证实自己心情不好是有理由的，因此要想找办法证明它，做出合理的解释。

做点相反的事，打破这种习惯，别管这样做感觉会多么奇怪。去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼。总之，面带微笑，做点令你感觉良好的事情，你的坏心情就会成为随风而去。

世界杯球员减压方法

在重大赛事过程中，球员如何顶住巨大的心理压力，学会自我减压呢？不妨学学世界杯时，各国球员减压的方法吧！

葡萄牙：C罗“推广”乒乓球

被分在G组的葡萄牙队，是最晚进行小组赛的球队之一，但却是最早到达南非的球队之一。明天，葡萄牙才终于将迎来与科特迪瓦队的第一场比赛。过于漫长的等待期，让球员们平添了巨大的心理压力，作为葡萄牙头号球员，C罗便带动队员们一起玩《实况足球》游戏和乒乓球减压。

在葡萄牙队中，C罗和效力于马拉加的杜达是“实况”老搭档。至于乒乓球，他则是葡萄牙国家队中毫无争议的第一高手，早已号称打遍队内无敌手。原来从儿时起，他就借乒乓球锻炼自己的反应速度，这也是他除了足球外最喜爱的运动。C罗甚至对所有南非世界杯参赛球员发出了邀请，希望能有真正的乒乓高手与自己过过招。

法国：分发“性爱礼品包”

法国在对乌拉圭首战之前，获赠商家送上的“性爱礼品包”，结果球员在场上表现一无是处，真是成也风流，败也风流！当西班牙国家队要球员禁欲禁酒，以心无杂念步上捧杯之路时，法国队却于赛前获赠“完美性爱礼品包”，方便众将与亲临南非观战的女友及老婆浪漫一番。

据悉，此极具创意的礼品包由法国着名性用品商店赠送，里面除了避孕套，还有按摩油及粉红毛毛手铐等。商店发言人说：“赛前性行为有助于球员放松心情，而且可以刺激其感观与反应，并加强球队奋发夺冠的决心。”法国队主帅多梅内克原本要国家队成功打入8强后，队员才能与爱人相见；不过，经过队长埃弗拉的一番斡旋后，多梅内克终于让一众法国太太团于揭幕战前抵达好望角。可是，主帅及商家的一番好意，都似乎白费了，法国队首战最终一球未进。

德国：看电影要做“终结者”

赛前德国队大部分球员都裹着毛巾，在下榻的酒店晒日光浴。在此之前，为了给球员减压，主帅勒夫还特别召集全队，在下榻饭店的迷你电影院观看了动作大片《终结者2018》，勒夫究竟想终结谁？没有明说，但德国队在看电影前，先集体观看了首战对手澳大利亚的录像带，并放话要守死澳洲大将卡希尔，要终结谁？答案很清楚。

《终结者2018》描述未来世界人类反抗军对抗邪恶的“天网”组织，在德国的眼里，澳大利亚队的卡希尔就像是球场“天网”的头头，德国后卫梅特萨克就说：“切断了卡希尔和队友的接应，我们就赢定了。”

减轻压力轻松生活。