快速减压方法_如何快速减压

乐雅养生网导读：都有什么快速减压方法？减压的方法要慎重选择。快速减压方法可以在一定程度上减轻心理负担。

快速减压

工作被“炒鱿鱼”、失去至亲至爱、突然遭遇疾病……对于这样的飞来横祸，相信每一个人都会马上提高警惕，集中精神应对难关。可多数人并不会注意，丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力，甚至损害身心健康。

近日，以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。

长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在“温柔乡”里。

现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。

当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。

如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形，那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围，应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。

快速减压方法

1, 做些快跑运动

尽管你只有五分钟的休息时间，去散散步（哪怕只是走到饮水机旁然后回来）。这样做的目的是让你暂时离开压力源而平静下来。几分钟的聚精会神也能帮助你找回目标。

2，读小说

如果我感到筋疲力尽，十分悲伤或压力，这时候我能做的最好的一件事情就是拿起一本书。虚构的小说（特别是一些搞笑和令人振奋的），能带你暂离现在，进入到不同的世界。只要十分钟的专注，你就能忘掉所有困扰你的事情。

3，沉思冥想或祷告

通常，我们快速减压的最好的方式就是停下来。许多人生导师和压力顾问建议进行沉思冥想：这样做并没有其他的神秘之处，只是坐下来，清空你的思绪（专注于一个安静的画面或者言语或者图片，都有可能帮助你安静下来）。我同样喜欢祈祷——如果这符合你的宗教信仰的话，祷告会是一个让你脱离自己的思绪，到达一个更高更深远的水平来帮助你。

4，观看一段有趣的视频

我不知道你们，但我放声大笑的同时是绝对不会感到压力的。（就像做拍头动作的同时抚摸肚子），如果你有钟爱的一段优酷视频，或者大笑猫能让你大笑的话，给自己五分钟的时间高兴一下。你会发现你很快就回到了工作状态——或者不管压力源是什么——你也会觉得更容易掌控它了。

5，给自己泡杯花茶

如果你的压力超级大，这时候咖啡因起不了什么作用。那么也许可以泡上一杯温热的花茶。给自己泡杯喝的动作能让你平静下来：你必须得离开桌面，有机会专注于肢体上的活动。在做一些积极向上的事情时，你还能感受到精神上的振奋，安抚你自己。

6，用拳头猛击枕头

这取决于当你感受压力的时候在哪，就你个人来说，给枕头捶上几拳应该会有帮助。想象下你的压力随着你的每一次拳击而消失了。（如果你是在办公室，请不要把同事当做枕头，即便是同事给你太大的压力）

7，进行缓慢的深呼吸

当我们感受到压力的时候，我们总是呼吸短浅，急促。把注意力放在你的呼吸上（在做深呼吸的时候，可能要边冥想或祷告）。想象下你的气息进入到你的胃部，而不是胸部。做一个缓慢的，深呼吸。让身体平静下来能快速调节你的精神压力状态。

减轻压力轻松生活。