压力大怎么办_减压的办法

乐雅养生网导读：压力大怎么办？4月5日，除了是中国的清明节外，还是伦敦一年一度的“枕头大战”。将枕头撕开一个小开口互相击打，将枕芯全部散光时截止。现在都市人的压力越来越大，那么，压力大怎么办呢？什么是有效的减压办法？

一、常用心理减压方法

1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

二、6大奇葩减压“药”

1.随时接吻

接吻缓解压力，原理是通过创造连通性意识，这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。

2.尽情拥抱

一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇，从而减轻压力。

3.减少责骂

女性在责骂自己丈夫的时候，会产生长时间的压力荷尔蒙高潮，从而损害免疫系统。

4.端上茶壶

茶具有纾缓紧张的力量。绿茶茶叶中的物质，茶氨酸，可转变脑电波活动，从紧张变为放松。

5.放松你的束缚

手机的发明，让你的行踪不再神秘，大家随时随地可以找到你，方便的同时，却也带来不少烦恼。不妨放下你的手机，放松你的束缚，让自己轻松一刻。

6.反省一下你的价值

在有压力的情况下，想一下对你很重要的人，以及你应如何做一个好伴侣，家长，儿女，兄弟姐妹，或朋友，这会帮你从紧张压力的情绪中解脱出来。

三、国外流行减压方法

法国

运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

英国

看恐怖片英国有专家认为：人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激励他们去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。还有闻名世界的伦敦枕头大战。据说他们每年四月的第一个星期六，是“国际枕头大战日”。据报道，连续5年来，伦敦市民都会在“国际枕头大战日”当天攻占特拉法加广场一个小时，用枕头随性袭击陌生人。而这一充满戏剧性的大型场景在美国的各大城市如亚特兰大、波士顿、芝加哥也会上演。据统计今年全球举办“枕头大战”的国家共有100个。

欧洲和日本

嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力。

现在日本最流行的减压方式是岩盘浴，就是睡在一块温暖的天然岩石上，据说一觉醒来能让人神清气爽。

日本有专为白领准备的“减压音乐吧”，在这里能听到“自然音乐”--混合了大自然中动物声音的轻音乐，让人如同置身其中。

美国

吃零食当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。还有美国白领中已经俨然成风尚的拳击活动。下班后，脱去职业套装，戴上拳击手套和头盔，才是真正释放自我的时候。从纽约发端，如今“白领拳击”已经在全美风靡。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。只有找到了“郁闷”的根源，理性地“根除”它才是最好的选择。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。