【处理心理压力大的方法】减心理压力的方法

乐雅养生网导读：人在精神压力过大时就会造成一些心理疾病。心理压力大怎么办？这成了许多人的问题。接下来就让小编告诉你：心理压力大怎么办。

一、精神压力过大的4个征兆

注意力涣散：如果注意力严重下降，难以完成具体任务，比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，可能提示工作过于繁重。

体重波动明显：体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。

拒绝交流：如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。

二、调节心理压力的方法

当我们出现心理压力时，应该如何去调节呢？下面就为大家介绍几种心理压力的调节方法，帮助大家调整心理压力。

1、时间遗忘法

有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

2、音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

3、自信激励法

心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。

4、顺其自然法

顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显着的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢？

5、淡化功利法

现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

6、更新环境法

压力太大时，不防换一个环境，也许换一个环境，就能让你换一个心情，换一个状态！在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

7、换位思考法

认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过！

8、深呼吸调节法

当工作繁重、心理压力过大时 ,你抽出 5- 15分钟的时间来做深呼吸 :选择安静、光线不太强的地方 ,坐在沙发或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身体 ,然后做深呼吸 ,每次缓慢吸入空气 ,达到最大肺活量 ,尽可能多保持一会 ,然后再缓慢地把气彻底吐出来 ,在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。

9、寻医法

如果心理压力过大 ,或者心理问题严重 ,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关 ,那么还是应该及时进行心理咨询 ,寻求心理医生的帮助 ,这样才能从根本上改变消极认知 ,解除心理障碍和疾病 ,以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中 ,应对挑战 ,享受人生。

10、发展兴趣，放松身心

当您发现您年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，您不妨把他再拣起来，比如集邮、下棋、打球等，这样虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。拥有广泛的兴趣是预防压力的重要方法，培养对各种运动、娱乐、艺术的兴趣，只要能让人达到忘我的地步、不管什么都可以舒缓压力。

三、如何预防心理压力

1、工作要有计划

有的人没干太多的事，但整天却忙个不停，其实是缺乏计划性，一旦需要这类人同时做几件事，他会显得比较忙乱，容易给自己添加心理压力。所以，注意工作安排的轻重缓急，使工作井然有序地进行，有助干预防心理压力。

2、即时处理问题

随身携带一个记事本，记下各种任务、进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。

3、坦然面对不感兴趣的人和事

（1）遭受上司责难时。不妨持一种“骂的对，我是该挨骂，立即改正；骂的不对，骂的不是我，又何必在意呢”的心理，以减轻情绪反应。此外，也可针对上司的缺陷，从中学习一些东西，如：学习如何忍耐、如何实事求是、如何避免犯与上司同样的错误，以及如何沟通协调等。

（2）如果与别人发生冲突，或听到一些流言飞语，不要任由自己的情绪受干扰，而是找出问题的症结，与有关的人员进行诚恳地沟通。

（3）当面对没有兴趣的事时，则不妨抱着“试试看井的心理，或当完成一件没有兴趣的事情时，给自己一点奖赏，也许这样反倒发现其中的乐趣。

4、降低期望值，放慢你的节奏

如果你对自己的期望过高，而你的能力、个性、机遇却又不相称，此时你只有降低期望水平，以减少心理压力。在一生中，个人发展比别人晚一两年没有什么关系，反而让我们有更充裕的时间去体验人生。别人用兔子的方式跑，你则用乌龟的速度走，只要方向正确、持之以恒，同样可以达到目的。

综上所述便是预防与缓解心理压力的方法了。你学会了吗？