【怎样在工作中适当减压】工作压力大该怎么办

乐雅养生网导读：怎样在工作中适当减压？这是很多职场人的苦恼，现在的职场，竞争越来越大，适者生存法则也很残酷。为了让自己能在职场中，唯有努力工作，让自己站稳脚跟。于是，职场人压力越来越大，心理就出了问题！怎样在工作中适当减压呢？

无名之火带来危机

小覃，30多岁，名企技术高管。

半年前，由于和领导间的一次冲突，毅然离开工作了近10年的公司，来到现在的公司工作。他在工作上非常地投入，每天工作10多个小时，节假日也不休息。工作成果也颇受称赞。然而，他的脾气近几个月却越来越大。在公司，常常因为一点儿小错误，对下属大加责骂，下属们渐渐都开始躲着他；夜晚回家后，对妻子也是几句话不合就吼叫起来，妻子现在基本都不和他说话了。他为此非常苦恼，一来，每次发完火后，内心会很懊悔，觉得自己不应该这样；二来，他也很担心，这种情形如果继续下去，工作和家庭都会面临严重危机。

此外，小覃也常常感到头痛，疲倦，常常失眠。偶尔也会觉得迷茫，不知道自己这么做到底是为了什么，不知道自己要什么。然而这些念头总是一闪而过，马上被一项接一项的工作取代。

小覃说，这半年来，其实一直不愿意承认，自己是一时冲动，离开了投注了自己青春的事业和环境。现在新公司的工作，自己可以胜任，却不是自己想要做的研发方向。有时候想到过去投入在自己热爱的工作中的喜悦状态，挺后悔的。

当下的情绪：要发脾气时停5分钟

发脾气，很多时候是将“不舒服”一点点积压，然后爆发。比如小覃回家后和妻子的交流，开始是意见不合，他觉得不舒服，接着妻子继续说话，他的不舒服很快升级，然后爆发。有人形象地说，要发脾气的时候，往往感觉到一团怒火在心中燃起，然后往上蹿，冲到头顶……为了把握自己的情绪行为，大家可以做的是：在体会到不舒服升级时，即在感觉到心中的火越烧越旺、往上蹿的时候，按下“暂停键”，离开现场，独自呆5分钟。很多人会选择洗手间，在只有自己的空间里，看到自己的情绪，简单地问自己原因（事后再来深入了解和处理），然后深呼吸，冷静一下。5分钟之后，带着较为平和的心态，再回去继续沟通或者处理事情。这样，往往可以避免不必要的“情绪化反应”。

重大的决定：要做选择时停5天

人生就是一道道的选择题，虽说没有绝对的对与错，却也着实影响着我们的生活。重大的决定，有时我们会用很长的时间来思考，比如专业的选择，伴侣的选择，然而，总有那么些时候，突然的变故，或者深刻的新体验，会促使我们在短时间内做出人生中的重大决定。这种时候，常常会有一些强烈的情绪伴随着我们。比如，小覃在半年前与领导发生冲突时，有着非常强烈的愤怒与失望。

事实上，被强烈的情绪所控而做的决定，往往是不明智的。如果处在强烈的愤怒、哀伤或者兴奋的状态下，最好延迟做重大决定。给自己5天的时间，让情绪降降温。同时，理性地思考一下，自己想要的到底是什么？做这样的决定，自己将面临什么？相对客观地来看，自己是否有能力承担做这个决定的后果与责任？

生活的状态：长期疲累时停5周

快节奏的生活，很多人忙得像停不下来的陀螺。然而长期的高压透支，身体和心理都开始抗议。多少人在体检时发现和自己年龄挂不上钩的疾病，多少人每天生活在焦虑、失眠、疲累的困扰中？大家都知道，身体是根本，如果长期感觉疲累，你或许应该给自己喊停，让自己放个长假，休息5周。

离开你长期习惯了的忙碌，刚开始你或许会觉得有些心慌。然而不久，你将看到更多的可能性。或许你曾想写写自己这些年的心路历程，或许你曾想读读那些“不务正业”的闲书……现在，机会来了。而这种整理和阅读，或许会带给你意想不到的发现与创意。这样的暂停，将让你更有力量地前行。

或许当你停下来，你会醒悟，那些你多年来辛辛苦苦打拼出来的事业，却不是你想要的，你只是在日夜兼程地完成他人的梦想。比如小覃，当他停下来面对自己时，他发现自己日以继夜工作的内容，并不是他想要做的，所以内心有很多的压抑，以致他很不快乐，也让他的容受力降低，常常发火。这样的情况下，这个暂停，则正是你看清现状的契机，重新找回自己的起点。找到自己的“指南针”，调整好航向，准备好朝着自己的理想，再度出发。

我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力非常大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。

除了直接由工作带来的压力外，其他生活上的问题也会让我们焦虑或担忧，如孩子上学，父母生病，生活拮据和缺少休息时间。

如果我们不可以正确地对待压力，那么生病、事故、不可以集中精力工作、忧郁等都会让我们为之付出代价。

在工作中和生活中，让我们试试下面这些办法：

判断什么是可以不可以做到的，什么是做不到的。在当今的全球经济环境下，个人的能力可能微不足道，但对于你所在的公司，你的努力也许能让它渡过难关。对日渐复杂的社会环境，你可能改变不了什么，但在你工作生活的小环境，你却可以不可以创造令人称道的人际关系。

如果碰到棘手的问题，你没办法解决，那就随他去吧。不要让你无法控制的事给你带来溃疡病或高血压。

如果有什么烦心的事，那就说出来吧。如果别人在做妨碍你的事，那就让他知道，闷在心里会让你变得烦躁和易怒，别人却以为你非常难相处。

每天给我留出一点独自思考的时间，这虽然非常难做到，但的确是非常值得的。哪怕是在最忙的日子里，也要在早晚抽出点时间让我回顾一下近几天的事情，判断什么是重要的，什么是不重要的，找到解决问题的办法。

每天花些时间放松我。哪怕只是15分钟，也可以不可以让你陶醉在我的爱好中，得到身心的放松。

我照顾好我的身体。每天保证充足的睡眠和休息，饮食有规律，总是锻炼，这些都能让你非常好地应对压力。

做我的主人，学会有效地利用你的时间。首先做最重要的事情，留出时间来休息，这样即使整天再忙，也能从容应对。

不要独自承担忧愁。向值得信赖的人诉说，也许不一定能得到解决问题的办法，最起码可以不可以让你不会感到尤其无助。

压力是生活的一部分。适当的压力是你前进的动力，但是压力太大那就会产生危害了。身心疲惫，可不是你我和你的亲友愿意看到的。

对工作有热情和勤奋均令人尊敬的，但是一个人如果只有工作，那对工作只会起反作用。就像蜡烛总有燃尽的时，这就是为何我们要强调工作与生活的平衡。

十一种心理减压的方法

1、开怀大笑，有利于释放压力。

2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、与人为善，不要怀恨在心。

6、车到山前必有路，今天很快就会过去。

7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”

9、对小事不去计较，装糊涂最好。

10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

怎样在工作中适当减压呢？根据以上小编的总结，我们不难看出，一切的压力都是自己给自己的，不管工作多忙，我们都要学会给自己的情绪找一个很好的出口。换一个角度看问题，找出恰当的解决办法，不要让自己走进极端！我们要学会放平心态，适当放松，开心工作，快乐生活！