【如何正确减压】减压不当易造成长期失眠

乐雅养生网导读：人在高度重压的环境下，如果以不对的方式减压反而会对身体造成更大的伤害。如何正确减压，减轻自己的心理压力。今天就让小编给大家说说如何正确减压。

现代社会，随着生活节奏的越来越快，人们的压力也越来越大，如何很好的减压也越来越受到人们的关注。

1. 如果你是听觉型的人，音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。

思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词（如果音乐有歌词）、曲调、节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让身体更加放松。

2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说，从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。

积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉，直到你感觉到放松。比如，如果你感到肩部紧绷，你可以向上耸肩直到耳部，缩紧颈部和肩部的肌肉，坚持30秒；然后放松，让肩部自然下落，放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多，例如：瑜伽、伸展运动、慢跑等。

3. 专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。

呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟，同时平缓地呼吸，在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

一项新的研究显示，一个人如果以喝酒、滥用药物等方式来逃避和减轻压力，或者以看电影或看电视转移注意力，都很容易造成长期失眠。

美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892人进行了研究，这些人平常都睡得很好。研究人员以问卷方式询问了他们过去一年是否遭遇离婚、重大疾病及财务困境等重大压力事件，并评估压力事件的严重程度，了解这些人如何处理压力问题。经过一年追踪，研究人员进一步评估他们有无失眠困扰。

研究结果显示，如果心理医生或心理咨询师针对他们的情况以正念疗法进行治疗，就能帮助求诊者减轻压力，避免负面想法一再侵蚀身心健康，进而改善睡眠质量。

发表在最近出版的《睡眠》期刊上的这项研究称，这是首次研究发现，并非只有压力大小会影响睡眠，一个人处理压力的方式也与失眠有关。研究人员表示，压力事件的确会干扰睡眠，但处理压力的方式却会影响失眠时间的长短。如果选择正确的减压方式，可能只会失眠几天，但若选择不适当的方式减压，就会产生慢性失眠困扰。

研究人员指出，当人们感觉压力事件快要压垮生活时，最好能寻求心理医生的帮助，以降低失眠风险。

为大家推荐几种方法来合理运用，以达到正确减压的效果。

1.首先，我们建议大家先要来一个好的休息，因为现在人们大部分时候都不太注意休息，这样使得自己的身体很难持续提供能量维持日常生活的体能消耗，时间长了，就会生病。

2.第二，我们希望大家能够经常保持笑脸，笑一笑，十年少，微笑是真正免费降压的良方。

3.第三我们推荐大家吃一顿自己想吃的饭，这样可以使大家紧张的心情得到很好的放松，不失为一个很好的减压方法。

4.进行一次说走就走的远行，不管哪里，尽情的释放自己的压力，而且远行可以转移我们的注意力，使自己得到全身心的放松。

5.如果不想出门的话，我们也是有办法来降压的，比如自己布置一下卧室，改变一下自己的发型，都可以收到意想不到的效果。

现在社会人们或多或少都有自己的烦心事，压力也在不同程度上从展现出来。找到适合自己的减压方法，给自己的心灵来次净化吧！