增强意志力的妙招__妙招有什么

乐雅养生网导读：增强意志力的妙招，好习惯谁都想坚持，但无奈90%的人因为缺乏意志力而无法坚持。近日《美国新闻》载文刊出心理学家总结出增强意志力妙招。增强意志力的妙招，不妨一试。

增强意志力的妙招

1、多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。

2、转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

3、确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。

4、不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。

坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

健康的大道在哪里？在明白天理与生理之间，在调理心理与生理之间，在和谐心身与环境之间。

好的音乐，胜似良药，经常聆听，养生健康

我们应该怎么样利用声音来保健呢？实际上主要是利用音乐来达到这个目的。音乐保健有两种方式，一个就是你去听，另一个就是自己唱。对于一般人来讲，听比唱更容易些。

需要听什么样的音乐才能对自己起到比较好的养生保健的作用呢？不同人是不一样的。有的人就是喜欢听摇滚乐，有的人就喜欢听自然音乐，听完了很舒服，有的人喜欢听那些令人振奋的音乐。甚至我们同一个人在不同的时期，在一天不同的时刻，喜欢的音乐都不一样。所以用音乐来养生一定是个体化的。

人在不同疾病状态下也表现得不一样，所以说只要去听，去唱，能够满足你自己当下，能让你在此时此刻感觉到很好就行了。

这个相对来讲也是有规律的，我们要专心致志去做事的时候，可以不需要音乐，如果必要，也可以选择聆听一些能让你的心静下来的音乐，这类音乐能让你更专注地工作，比如五韵心境情绪调节音乐中的静心韵类音乐。如果我们需要休息，就可以选择一些能让人放松、舒解压力和情绪的音乐，比如五韵心境情绪调节音乐中的喜悦韵类音乐，静心韵类音乐，感动韵类音乐；如果我们需要去干一些体力活，干一些需要提神的工作，那么我们需要听一些令人振奋的音乐，比如五韵心境情绪调节音乐中的振奋韵类音乐，这是一般规律。

还有一个方面，我们人自身说话都是依靠我们的嗓音，用口腔来进行发音，我们每个人都是一件乐器。谁跟谁的说话声音都不一样，熟人闭上眼睛就能听音识人。只有当我们的身体比较健康的状况下，比如我们的声带没有毛病，没有水肿，唱歌的时候才会觉得比较好听，唱出来的声音通过耳朵又影响到我们的精神。所以说要想用声音来养生的话，我们应该掌握一些唱歌的技法。

如果你感觉到很忧郁、很压抑，这会儿可以听哪类音乐呢？你可以聆听一些欢快、轻松、旋律明朗的音乐，比如你可以聆听五韵心境情绪调节音乐中的喜悦韵类音乐。另外，还有一些音乐可以让人静心，比如五韵心境情绪调节音乐中的自然韵类、静心韵类音乐。

大家可能觉得音乐大部分是和精神方面有关系，实际上，音乐还与饮食有关。这就是为什么很多饭店也会放一些音乐，客人听完音乐后的食欲会比较好。比如五韵心境情绪调节音乐中的喜悦韵类音乐，能促进食欲，小孩如果不想吃饭或者我们食欲不好却需要吃饭，这时候也可以听着这类乐曲吃饭。

提到养生，很多朋友都知道要进补，买补药、买保健品一点不心疼。其实，与“补”相比，“疏泄”更重要。

“腑以泻为辅”，补是扶正，泻为祛邪，两者相辅相成，身体机能才会协调运转。此外，气机通畅是健康的重要前提，遇到烦恼委屈，不能憋在心里，及时疏泄，可避免身体堆积不必要的杂质废物，我们常说的“想通了”就是这个道理。具体讲，疏泄包括心理宣泄及调整生活习惯两个方面。

心理宣泄就属于一次心理治疗

身心健康，疏泄更重要

每次心理宣泄就属于一次心理治疗，向亲友敞开心扉，或对着天空呼喊，都是减轻压力、调节情绪的好办法。

1、与人谈心遇到困扰时与家人、朋友沟通，是很好的疏泄方法，能理清思路，解开心结，沟通的同时还有助于增进彼此情感。

2、痛哭流泪“有泪不轻弹”很不可取，特别是遭遇离婚、失业、投资失败等严重精神创伤时，强行压抑不如痛哭一场，哭完之后，重整旗鼓，振作情绪。

3、高声喊叫受了委屈，可以到郊外对着天空、高山、大海喊两声，以宣泄愤懑，敞开胸怀。有些朋友心情不好时喜欢去KTV唱歌，同样有助于疏泄压力，但要适度。