如何选择适合的健身方式

乐雅养生网导读：如何选择适合的健身方式？健身是个大潮流，忙于工作的人们也开始注意身体健康。但是，不是所有人都适合一种健身方式，需要根据体质来选择。那么，如何选择适合的健身方式？

目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，特征不同运动方式也不同。

一起来看看如何选择适合的健身方式。

1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

2、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

3、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

4、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

如何选择健身房

健身安全首先要从选择健身房的位置开始，既包括地理位置也包括健身房所处的空间位置。地理位置就是距离家或者单位的距离，合理的地理位置有利于保持健身的连贯性和形成较好的坚持健身的习惯，一般都反对在疲劳和奔波状态下健身。而空间位置是指健身房位于地上还是地下？与地面距离多少米？人们普遍对地下健身房产生排斥心理，因为一般来说，人们健身所进行的大多数项目是有氧运动，目的是通过有氧运动来提高身体素质，但地下的空气令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且会带来副作用。当然，不能盲目地一概认为地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就万无一失。

健身者在选择健身房时，一方面要看其通风设施和条件；另一方面也要对自己的呼吸和心肺功能有一个清楚的认识。有的健身房可能通风设施相对比较完善，但由于本身的空间位置对不同体质和参与不同项目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目办卡，可以通过体察再做决定。适合自己的才是最重要的。如果只是为了练练肌肉，那就找个纯器械或者器械丰富的健身房。如果为了练瑜伽，那就找一家瑜伽馆，这样会更专业，更有气氛。

选择健身场馆时，价格是重要的参考因素。当然，他们的服务、环境、教练的专业程度都是衡量的依据，可以根据自己喜好来选择。

如何选择适合的健身方式？不要一味地追求看似效果好，但不适合自己的健身方式哦。