压力上瘾怎么办_缓解压力上瘾的方法

乐雅养生网导读：压力上瘾怎么办？现代都市人应对家庭、社会的双重压力，尤其是一些单身或是一些家庭亲和力较弱的人，他们往往在工作上会投入更多以弥补他们在家庭生活的缺憾，停下了日常紧张的工作，会产生失落感。压力上瘾怎么办？

压力为何会上瘾

心理专家分析说，压力之所以会让人上瘾，是源于压力的“魅力”。具体来说，压力之下，你尽可以对着别人发牢骚，而且这种感觉相当好。人们都渴望“被需要”的感觉，尤其女性更是如此。为了让自己的存在更加重要，人们总是把日程填得满满的，并乐此不疲地筹划着下一个行动计划。忙，说明你很重要，你日理万机，人们需要你。甚至“忙”升级为一种社会地位的象征。这些人的心理状态是把忙碌当作一种成就，如果不忙，就会产生挫败感。这和如今社会将忙碌视为一种成功的风气有关，如果某个人说“我忙得连朋友的聚会都没工夫参加”，那么言者必然是以一种自豪的语气，听者也必然投以钦佩的目光。很多人都以为自己做得越多，就越成功、越有价值。

汪先生是武汉一家销售公司主管，平时工作非常忙碌，感到身体疲惫的他日前开始休年假，没想到在家休息却感到无所适从，坐立不安，甚至失眠，他来到武汉大学中南医院就诊。

专家说，汪先生的这种情况在心理学上称为“压力上瘾征”，多见于平时工作繁忙的白领，他们一旦停下日常周而复始的工作，就会因节奏和压力突然被改变而不知所措，产生失落感，甚至觉得比上班还累，“身心俱疲”。

网友纷纷在网上诉说患上“压力上瘾征”的经历。网友“泡泡糖”说：“一直来好怕过周末，好怕过节，一闲下来就无所适从！”网友“对影长愁”说：“长期周而复始的工作成了习惯，强迫自己在家休息一天，心里顿时空落落的，怎么办？”

专家指出，“压力上瘾征”源于人们的内心。轻度压力上瘾者可自我调节，选择听音乐、郊外游玩等方式转移注意力，重度压力上瘾者则要寻求心理医生的帮助。

如何判断自己压力上瘾

怎样判断自己压力过大或已经对压力产生依赖呢？其实真正的压力往往是有时限的，如新任务接手、适应新环境或面临考试等等，一旦情况有所改变，压力也就随之消失。而压力上瘾则是一种生活态度，人们觉得自己必须永远埋在没完没了的事务中，觉得忙碌才是一种正常的状态。

有的人即使在工作以外，意识还沉浸在繁忙中，即便是回到温馨的家，见到可人的孩子，关怀备至的亲人，都索然无味。度假时间超过两天，就觉得心烦意乱。甚至在睡觉前还在浏览明天的日程表。其实没有人能够在压力之下活得幸福愉快，长期生活于压力之下，感情和身心健康必然会为此付出代价。特别是一些想通过工作上的紧张和压力来缓解生活中的其他矛盾和不快，或者试图通过工作的压力来冲抵生活中的孤独感的人，“压力上瘾”更会带来严重后果。

5大信号暗示你压力过大

1、易忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

2、做怪梦：当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精。

3、下巴疼痛：人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙，造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

4、牙龈疼痛出血：压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。

5、重度痛经：女性压力太大，痛经风险翻倍。

易患“压力上瘾症”三类人

一、是对现实不满意的人。现在都市人面对很大的生活压力，结婚要有房有车。虽然自己能克服攀比心理，但现实与外在的压力无处不在，需要努力工作来换取这些价值。

二、是爱面子好攀比的人。在满足基本温饱和居住条件后，自己及家人仍不满足，对物质生活品质的追求水涨船高，攀比心理也会让人们在快节奏的忙碌中停不下来。

三、是患得患失的人。他们每天高度紧张，对问题思虑过细，认为不进则退，担心自己会被社会淘汰。

如何缓解压力上瘾症？

1、当你意识到自己压力成瘾的时候，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟的时间，心里默念“我不做，看看能把我怎么样”，你就会发现，情况并不像你想象的那样糟糕，即使你停下来，世界仍然安然无恙。

2、改变以工作量和密度考核自身价值的标准。工作 的忙碌并不比劳逸结合的状态更具有效率，做得多，并不意味着就做得好。

3、分清问题的轻重缓急：巨大的压力来自于你把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做。比如下周末郊游需要的帐篷，非要在今天去超市把它买回来吗？

4、让自己的生活丰富起来：开发被搁置已久的兴趣，寻找新的朋友，陪家人出去郊游度假，让自己的生活丰富多彩起来。

“压力上瘾症”不是来自于外力，而是源于人们的内心。解脱“压力上瘾症”的方法，就是改变自己的想法，学会调节，给自己“解压”。

财富不等于幸福，职场人不要把事业、财富当成成功与否的标准，不要与身边人盲目攀比财富。应对幸福进行健康定义，快乐生活才是最重要的。应关注现实需求，由近及远，逐步实现人生目标。建议注意以下几方面：

1、有清醒的认识。当意识到自己压力成瘾时，不妨停下手中的工作，给自己短暂的放松。

2、改变考核自身价值的标准。绝对的忙碌并不比劳逸结合更有效率。做得多并不意味就做得好。

3、分清轻重缓急。巨大的压力来自于你把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做。一个阶段制定一个目标，调整好节奏。

4、淡然接纳失败。心情释然后，失误或失败变得不再可怕。

5、丰富生活。开发因忙于工作而搁置的兴趣，寻找新的朋友，陪家人出去郊游度假，生活变得丰富多彩。

6、多与亲朋交流和沟通，学会倾诉，把自己的感受表达出来，让朋友和自己的爱人为自己分担烦恼与忧愁，有矛盾及时面对和解决，不至于自己在压力的泥潭里越陷越深。

积极缓解压力上瘾症

这种困境解决起来并没有那么复杂，专家分析，压力上瘾不是一种外部的东西，而源自人们的内心，缓解的唯一方法就是改变自己的想法。首先要充分认识长期的压力会让你身心健康付出很大的代价，始终将自己置于紧张的忙碌之中，以没完没了的工作来填满日子的生存方式会带来很多不良后果。其次每日忙得天昏地暗，拼命也要完成计划单上的每一件事，你会忽略了家人、忽略朋友之间的感情联络，情感缺乏、疲于奔命的活法会让日子变得索然无味，而你的神经也会开始变得迟钝。专家们指出，现代都市人应该重新建立自我价值的评价标准，不能唯事业论、财富论，与身边的人盲目攀比，而要对幸福进行健康的定义，关注自己的现实需求并由近及远地去逐步实现。

比如不要把所有工作视为同等重要，应该把精力集中在最需要完成的事情上。有时候，可以把需要专注和不需要专注的两件事情结合起来完成。此外，尽量少拿自己和别人比较，力图事事完美，肯定会增加许多压力，关键是你把对自己最重要的事情做到最好，然后对其他小事潇洒放手。