9招教你假期如何养生保健(2)

5、麻友小心“麻将综合症”：

有些朋友长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，解除彼劳，增进友情，但若没有掌握好时长，一打麻将一定是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合症”。

假期过后，医院总会收诊大批椎间盘突出症患者，这些患者多与节日期间久坐、姿势较少变化有关，尤其是熬夜打麻将，会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，如遇到强刺激，将较其他人群更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周遭血管和神经，引发一系列疾病。建议，打麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎健康受损。

6、建议每天泡脚：

上班族每天对着电脑，免不了颈肩酸胀。三天假期，如何放松我们的颈椎？去推拿还是去健身？

专家提醒：市中医院针灸推拿科副主任医师宋丰军建议以修养为主，避免过度疲劳，推荐每天泡脚半小时左右，可在温水里加一点生姜。如果要进行户外运动，建议选择爬山、骑自行车、慢跑等有氧运动。注意的是，在运动前，要记得做好热身运动。近期他就碰到了不少因为打太极拳扭伤腰腿的患者。原因就是他们没有做好热身运动，结果在蹲马步时扭伤腰腿。

另外，此时正值三九寒冬，要做好保暖工作。由于天气寒冷，人体血液循环不好，如果衣服穿少了，寒气就会乘虚而入，容易引起关节炎、肌肉劳损等。年轻人往往不怕冷，是因为年龄轻，人体代偿性较好，但到年龄大起来时，寒冷累积下来的病痛就会来“算总账”了。

7、规避出游风险：

假期里，医院接诊了许多因爬山导致膝关节疼痛的游客，特别是老年人。在爬山时不要背重物，尽可能轻松高低山。途中每隔半小时到一小时休息一会儿为宜，适量补充水分。有条件的话，尽可能使用登山杖和护膝，加强膝关节爱护。尤其要注意的是，快速下山的方法并不可取，因快速下山膝盖遭遇的冲击力约是自身体重的5倍，给膝盖特别大的压力。 露营也是许多市民喜欢的外出度假方法，露营常会遇到一些意外伤和突发疾病，务必掌握急救方法。

另外，假期外出郊游可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻；不小心跌倒骨折，千万不要用手揉捏，否则会刺破血管；冬季紫外线更伤皮肤，如果上午11时至下午3时外出，防晒霜必不可少。

8、远行注意天气防感冒：

季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，所以出行前要事先懂得旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具。预备去高原旅游的朋友出游前应先体检，高血压、糖尿病患者最好先做个肺动脉高压、高血脂检查。

9、家务乐趣多：

长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。