【如何摆脱手机综合症】手机综合症的危害以及解决方法

乐雅养生网导读：如何摆脱手机综合症？每天睁开眼，第一件事就是摸手机；每天睡觉前，最后一件事是放下手机……随着智能手机的普及，越来越多的人患上了手机综合症。如何摆脱手机综合症，过度依赖手机会造成多方面的危害，上班族应谨防患上手机综合症。

过度依赖手机会有哪些危害？

1.刷手机成睡眠杀手，睡前拖延易致抑郁

睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机上瘾，是一种自控能力的丧失。不能控制自己的行为，会对自己失望、自责，处在一种“应该睡觉”和“不能放下手机、电脑”的冲突矛盾中，会造成内心的搅动。时间长了会形成一定的情绪影响，易导致抑郁。

原本应该是睡觉的时间，但很多人可能玩兴正浓，还在不停地刷微博、聊天，打乱了正常的生活规律，会导致第二天精神萎靡。有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

2.无意识甘当“屏幕奴隶”，身心都埋藏健康隐患

专家介绍，手机不仅使人易患上睡眠障碍，人们在玩手机的过程中还往往忽略了身体的疲劳感。事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

3.无手机忧虑症

假如你某一天忘带手机出门了，那你这一天恐怕都过不好，担心家人、同事乃至于快递联系不到你。所以你每次起床，都有意识的把手机放在最明显的地方以便自己不会忘记它。

4.智能手机偷偷延长了工作时间

智能手机在不知不觉中延长了使用者的工作时间，“无意识加班”时间平均达到2小时18分钟。该协会警告，智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”。超时工作的不良后果，除更易导致颈椎和背部疾病外，还在无形中增加了工作压力，由此导致更多的生理和心理隐患。

手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态。据介绍，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。

5.冲动性崇尚

在微博、朋友圈里，我们都希望把自己美的一面晒出来。同样，在社交网络中几乎每天都会有各种减肥励志帖，塑形健美帖等等，在诸多美好的愿景下，不少网友都选择了临时起兴……

6.过度关注手机还会让人处于应激状态

外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳表示：“即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。”

7.注意力缺陷、多动症

常使用智能手机会让我们进入一个“多任务”状态，容易造成注意力难以集中的情况。出现该情况后，会导致我们在处理工作时的注意力下降，明显削弱了我们的思考能力和办公效率。

8.幻听、幻震综合症

手机综合症最高境界，幻听、幻震。顾名思义，就是在手机明明没有来电或者短信的时候，你会突然觉得听见了手机铃声，甚至是感觉到了手机在震动……

上班族如何摆脱手机依赖症

1.作为上班一族玩手机总是让领导看不顺眼的一件事，虽然不能杜绝玩，但可以相对的去减少对手机的依赖，经可能少的去摆弄手机。

2.作为上班一族玩手机是因为手机中有很多理财应用软件，特别是炒股票，你每一秒都想掏出手机看看股价，这也是手机依赖的一大因素，因此，卖掉股票，给自己一个安定的心情。

3.作为上班一族玩手机是因为手机中有很多好玩的游戏应用软件，特别是大型网络游戏登录到手机上时，总想掏出手机看看游戏的新任务了，这也是手机依赖的一大因素，一定要克制玩游戏的心，删除任务较多的游戏。

4.QQ和微信，歪歪和淘宝等等一些常用的社交和购物应用也在干扰着我们不安分的心，滴滴的一响，看看谁来的信息总想聊上两句，或者看看我的网购物品邮到呢了。上班时间屏蔽QQ等社交软件信息，购物信息下班查询。

5.互联网时代，太多的形形色色有趣的游戏各种软件，一定要有节制去下载应用，勇敢的卸载一些烦人的应用。

6.把心思转移到工作上来，去勇敢的处理那些辣手的难题，体会成功后的成就感和喜悦快乐。让自己摆脱为工作而工作，而是为了快来成就感而工作。

7.丰富充实生活，为自己找到生活重心

要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

预防过度依赖手机，还有网友支招道：“拿在手上会让人时刻意识到手机的存在，不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。”类似的方法如尝试断网，换一个功能单一的非智能手机等，迫使自己减少花在手机上的时间等。