颈椎痛的缓解方法有哪些

文章目录

一、颈椎痛的缓解方法有哪些

二、颈椎痛是什么原因

三、颈椎痛要注意什么

颈椎痛的缓解方法有哪些

1、颈椎病缓解可做颈部肌肉锻炼

双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

2、颈椎病缓解可按摩颈部肌肉

揉颈部两侧肌肉：正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。

拿揉肩部斜方肌：正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3～5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。

3、颈椎病缓解可热敷理疗

治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,可用热敷的方法来改善症状。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克,加上250克的干净细沙,一起放在用纱布做的布袋里,缝好带口,把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布,避免被烫伤,一般热敷40～60分钟既可。如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。热敷疗法的主要目的是促进血液循环,缓解肌肉痉挛,活血通络,从而起到治疗颈椎病的目的。

4、颈椎病缓解可做适当的运动

伸展法：坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

转动法：坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

颈椎痛是什么原因

1、不良的睡眠体位。由于长时间保持不良的睡眠体位,在大脑处于休息状态下不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

2、不当的工作姿势。长期处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

3、不适当的体育锻炼。正常的体育锻炼有助于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,均可加重颈椎的负荷,尤其在缺乏正确指导的情况下。

颈椎痛要注意什么

1、规律生活

大家肯定都知道日长夜短,所以尽量在晚上的时候少安排夜生活,让自己在晚上的时间能够得到充分的休息,也让疲劳的颈椎得到充分的休息。

2、睡眠是少翻身

在夏季的时候,由于室内的温度过高,翻身的次数也就会特别多,有时翻着翻着翻床另一边儿去了。而这种频繁的翻身了也容易造成落枕,带来颈椎疼痛,所以尽量减少自己翻身的频率。

3、保持良好的睡姿

正确的睡姿对于颈椎病来说真的至关重要。尤其到了夏季的时候,有些人喜欢午睡,儿五岁体位不正的话,特别容易诱发颈椎病。尤其是那些耷拉着脑袋,在办公桌上睡着的,颈椎造成的压力是非常大的。如果真想睡,一定要选择侧躺,还要把头垫高。