缓解工作压力的方法

文章目录

一、缓解工作压力的方法

1. 缓解工作压力的方法

2. 压力大的原因

3. 如何判断自己压力大

二、吃什么缓解压力大

三、压力大做什么运动

缓解工作压力的方法

1、缓解工作压力的方法

正视压力,快乐工作,学会化解过重的工作压力,通过设定阶段性目标,化解你的工作,提高工作的可实现性,从而化压力为动力,快乐工作。认识自己的局限性,期望越高,压力往往越大。只有制定一个适合自己,符合自己能力的目标,才能游刃有余。

学会倾诉面临压力,或者遇到不开心的事,可以找合适的机会向好友和家人表达内心的感受,发发牢骚,倒倒苦水。家人跟朋友或许给不到切实的启迪和帮助,但是把话说出来,把负面情绪吐露出来,会让你的心情平静许多。让身体动起来运动还有助于改善抑郁、焦虑等不良情绪。运动过后,汗水的挥发会让你感觉全身放松,苦恼的症状明显减轻。

2、压力大的原因

环境因素:主要指经济、政治和技术因素。组织因素:组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。个人因素:压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。如果要评估一个员工所承受的压力总量,就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力,还与个体差异性有关,诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。

3、如何判断自己压力大

性情的改变:原本话多的人话变少了、性格开朗的变沉默了、热情的变得冷淡,显得心事重重,情绪低沉,离群索居。情绪的变化:开口讲话却容易伤感,或者容易激动、发怒、冲动,做事轻率。工作时的状态:注意力不集中,效率差,畏难,工作质量粗糙。生活规律的改变:失眠,疲惫,有的人对烟酒的消耗量比平常增加了。

吃什么缓解压力大

1、杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。

2、红薯红薯富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。

3、香蕉是色胺酸和维生素B6的主要来源,它们能帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

4、南瓜是代表性的黄色食物,有丰富的倍他胡萝卜素。倍他胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分,可以预防老化,预防癌症、心脏病、中风等成人病……和黑巧克力与坚果一起吃,有助于缓解压力。

5胡萝卜中丰富的维生素A,有助于消除疲劳。

6、浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

7、苹果中含有丰富的钙、维生素C、有机酸、果胶等。尤其钙中具有丰富的能将钠排除体外的矿物质,适合高血压患者。

压力大做什么运动

1、普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

2、游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。