夏季吃什么水果排便

文章目录

一、夏季吃什么水果排便

二、夏季容易便秘的原因

三、夏季该如何预防便秘

夏季吃什么水果排便

1、夏季吃火龙果排便

火龙果含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

2、夏季吃菠萝排便

菠萝含有丰富的醣类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,菠萝蛋白(酉每) 可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。

3、夏季吃芒果排便

芒果含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。

4、夏季吃香蕉排便

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物(糖类)含量很高,每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克,而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。同时,香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

5、夏季吃梨排便

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

6、夏季吃火龙果排便

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

夏季容易便秘的原因

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。

6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。

夏季该如何预防便秘

第一,每天参加适当的体育锻炼或体力劳动,帮助肠胃消化,还可以增强患者的抗病能力,减少患其他疾病。同时还可以做一些专门锻炼腹部的运动,促进肠胃蠕动,帮助消化,还可以使排便更加顺畅。预防便秘的发生,使人们免于便秘的痛苦。

第二,夏季要多喝水,可以每天清晨空腹喝水或者喝蜂蜜水,不仅可以降低血液的粘稠度,还可以帮助所肠通便,蜂蜜水可以滋润肠道,清除体内的毒素。同时再配合以腹部按摩,增加肠胃的蠕动,帮助消化,有利于粪便排除体内,但是不能在饭后按摩腹部。

第三,夏季饮食中要多加入纤维素,可以帮助消化。还可以每天食用新鲜的果蔬,补充适当的纤维素和维生素,有助于消化和提高抵抗力。饮食中适当地搭配粗粮,不要只食用精粮,精粮不容易消化。同时也要补充适当的肉食,给身体活动提供能量。

第四,保持愉快的心情。心情愉快患各种疾病的概率也会减小,不容易出现便秘的症状,也可以保持内分泌的正常,可减少由内分泌失调引起的便秘。生活、工作中的压力也要及时地释放,因为压力过大也会使内分泌失调,导致便秘的发生。