健康饮食减肥法

文章目录

一、健康饮食减肥法

二、过度节食减肥危害

三、哪些人不适合减肥

健康饮食减肥法

1、健康饮食减肥法之按时用餐

不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。吃饭只吃8分饱,这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

2、健康饮食减肥法之饱腹减肥法

很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

3、健康饮食减肥法之空腹喝水

最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水。就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

4、健康饮食减肥法之蛋白质减肥法

蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。

过度节食减肥危害

1、影响内分泌

不吃主食,只吃蔬菜水果,经常饿肚子,这样长久下去很容易导致严重的营养不良,造成内分泌不能正常运行,长痘,出现口臭和吐酸水等就会纷纷光临了。吃素并不代表不吃其他东西,如全麦面包,米饭,馒头和各种粥都可以吃。吃得健康才是正确的减肥方式。

2、影响性欲

长期素食还会影响性功能!这个绝不是危言耸听!美国营养学家调查发现:食素影响性欲,吃素者的性欲淡漠、早泄,勃起功能障碍的比例相当高。素食多为性抑制食品,这样会抑制人类的性欲。如果想要没有性爱的生活方式,那么就可以选择吃素。不管是男女,吃素都会影响性功能,但对男性的影响比女性严重,男性性激素会因为长期素食而减少。长期吃素甚至会影响生育。因此,想要做父母的男性和女性要注意了。

3、可能患结石病

拒绝吃其他食物,只吃大量吃蔬菜会对身体产生很大危害。如菠菜、青菜、芹菜、番茄等蔬菜含有较多的草酸,很容易让人患上结石病。

哪些人不适合减肥

1、身体特别虚弱,包括晚期癌症病人,生活不能自理、成人体重只有三十公斤的皮包骨瘦弱者。这些人本身身体就缺乏多种营养素,再加上长期不进食,营养缺乏症进一步加重,各个脏器就不能正常工作,身体代谢紊乱,引起免疫功能受损,出现感染等多种并发症。

2、连续注射胰岛素五年以上的糖尿病患者或血糖指数过高的糖尿病患者。

3、重度的心脏瓣膜症及其他严重心脏病患者。

4、胃、十二指肠严重的溃疡导致胃肠出血、常排黑便者。

5、末期癌症患者等重症疾病晚期患者。

6、有心肾等器官移植切除,肺结核病人以及有传染病,先天严重不足者(包括完全失去劳动力、听力、视力者、痴呆者)等都不适宜。