缓解腿部疲劳的按摩手法

文章目录

一、缓解腿部疲劳的按摩手法

二、缓解腿部疲劳的妙招

三、缓解疲劳的方法有哪些

缓解腿部疲劳的按摩手法

1、按摩下肢缓解腿部疲劳

先用两手掌握住左侧大腿根部,将全身力量通过肩臂贯彻于手,开始从大腿根部向下按摩到脚跟处,再从脚踩处往上按摩到大腿根部位置,一下一上为一次,反复进行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。经常按摩下肢,能改善下肢血液循环,具有疏经活络、散瘀止痛的作用,可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛,并可恢复腿部疲劳。

2、揉搓腿肚缓解腿部疲劳

一双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边揉搓,每侧揉动20次左右,然后以一样的方法揉动另一只小腿。这个方法可以增强腿力。

3、按摩脚底缓解腿部疲劳

洗脚后,双手搓热,轻轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

4、抖抖腿缓解腿部疲劳

经常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉,从而促进腿部血液的循环,这样可以在一定的程度上缓解腿部的酸痛和疲劳等现象。

5、穴位按摩缓解腿部疲劳

按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式,可以放松腿部的肌肉,对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿,能起到不错的缓解腿部疲劳的效果。

6、热敷方法缓解腿部疲劳

用热水泡脚:长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸,进而引起酸痛等现象。用热水泡脚,水最好能够到达膝盖,能够舒缓腿部经络,有效缓解腿部疲劳。

热敷:当腿部感觉到酸痛时,可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热,然后拧干,放在酸痛的部位,能够促进血液循环,缓解酸痛疲劳。

缓解腿部疲劳的妙招

1、保证睡眠:大家都知道有一个健康的身体必要的就是要保证充足的睡眠,而且睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2、温水浴:过度的运动以后就会有身体不适或者是腿部疲劳的情况出现,最好在运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10～15分钟,最长不超过20分钟。

3、及时补充营养:运动可以消耗很大的体力,为了尽快的补充体力和缓解腿部的劳累,合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。

缓解疲劳的方法有哪些

1、拳头按压,释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2、嗅闻精油,神清气爽

精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

3、粗盐泡脚,恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。