保护关节的食物

文章目录

一、保护关节的食物

二、老年人该如何保护关节

三、身体的三大关节如何保护

保护关节的食物

1、保护关节吃杏仁

杏仁含有丰富的维生素E,含量约是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁,约28克即可提供女性一天所需维他命E的60%,可以保护关节细胞的细胞膜,防堵自由基的攻击。如果你不爱吃杏仁,可改选择葵瓜子或花生,它们同样富含维生素E。

2、保护关节吃木瓜

报导指出,维生素C摄取量过低跟摄取较多的人相比,其患类关节炎的比例会高出三倍。维生素C是水溶性抗氧化物,可以渗透到细胞中帮助细胞中的DNA抵御自由基的攻击。

木瓜所含维生素C是橘子的2倍,除此之外,木瓜还含丰富的β胡萝卜素,另一种有助关节健康的抗氧化物质。

3、保护关节吃甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

4、保护关节吃奶酪

奶酪中含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。

5、保护关节吃三文鱼

三文鱼是健康脂肪的重要来源,含有丰富的欧米咖3脂肪酸,还含有丰富的钙、维生素D和叶酸,适合关节肿胀、疼痛者食用;此外,还可保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。

老年人该如何保护关节

动:适当的运动才是老年人要注意的,这样才能防止关节的异常变化。老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。

坐:对于老年人来说,长时间的久坐不动也是一种不健康的生活方式。生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要关小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

睡:健康的生活,也是和睡觉离不开的,您在生活中就要注意自己的正确睡觉方式。正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。

体重:进行适当的减肥就是很重要的,您也要注意自己的合理体重情况。毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。

身体的三大关节如何保护

1、胳膊关节,胳膊关节比较容易患上风湿性关节炎等疾病,风湿性关节炎很容易在阴雨潮湿的天气里加重病情,使患者疼痛难忍,想要有效预防风湿性关节炎,一定要注意关节的保暖,也不要以为自己年轻不怕冷。

2、大腿轴,这里最容易出现的问题就是股骨头坏死,很多股骨头坏死患者都存在酗酒的习惯,想要预防股骨头坏死,一定不要随便使用激素药物以及各种抗生素,这些药物长期服用很容易导致股骨头坏死。

3、膝关节最容易出现的问题便是骨性关节炎,骨性关节炎主要是由于膝关节在活动频繁的同时,又没有足够的润液来润滑膝关节,导致使用得越频繁老化得也就越快,平时不要过快地上下楼梯,尽量给膝关节减轻压力。