怀孕前要做些什么准备

文章目录

一、怀孕前要做些什么准备

二、怀孕前的饮食原则有哪些

三、怀孕前适合做哪些运动

怀孕前要做些什么准备

1、怀孕前要做些什么准备:补充叶酸

即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂,也可以服用孕期专用多种维生素。

2、怀孕前要做些什么准备:告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品,请及早戒掉。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。

3、怀孕前要做些什么准备:拒绝咖啡因

摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛。

4、怀孕前要做些什么准备:内分泌失调

在各个方面压力过大的情况下,会影响内分泌的功能,这类因情绪压力过大者,多半与中医所称的肝功能相关,肝脏体阴而用阳,藏肝血与肝阴、主疏泄调达的功能。“肝郁不舒”甚至产生‘肝火上炎’等证,亦可能产生内分泌异常,现代女性经常有的经前症候群与经前矬疮、便秘的情况,均与此相关。

5、怀孕前要做些什么准备:脾胃欠佳的人

妈妈的营养对于宝宝来说是很重要的,因为一旦怀孕之后妈妈的营养是要跟宝宝一起使用的,如果妈妈在怀孕前就营养不良的话,那么宝宝到来的时候哪里来的营养供应呢?而且中医认为任主胞胎,任脉的养分来自于脾胃所吸收的精微物质。若母体养分不足、身体虚弱,怀孕时胎儿也连带养不大。只有肠胃健康,食物养分才能充分吸收,毕竟妈妈身为胎儿补给站,养分充盈让两人分享,宝宝就健康。

怀孕前的饮食原则有哪些

1、孕前饮食要合理

怀孕前的饮食不一定要精、多,而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质,即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)。

2、饮食要易消化易吸收摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化,并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。

3、减少营养损失

食物中不应含有对机体有害的物质,要注意合理的加工烹调,减少营养物质的损失。

4、主食副食合理搭配

主、副食品的搭配,各种营养物质之间的比例要合理。每一位女性对营养物质的实际需要量是不一样的,应针对自身情况具体实施。只要遵循“荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样”的原则,就一定能孕育出一个健康、聪明的宝宝。

怀孕前适合做哪些运动

1、慢跑

慢跑对于所有的备孕夫妻来说,是非常适合的一项运动,之所以建议大家选择慢跑,就是因为在这样的运动过程当中,两个人不需要购买任何的装备,也没有任何的运动压力,只是需要穿着比较舒服的鞋子,再穿上一套透气舒服的运动服,就可以很快速的投入到运动的状态当中,不需要做太多的准备,而且慢跑的时候,两个人的感情也会得到很好的促进。

2、骑单车

如果感觉的慢跑有一点累,或者是两个人没有太多的时间进行慢跑,那么每周进行三次以上的骑单车运动,这也是一个非常好的选择,每次建议能够骑一个半小时以上,这样才可以让自己的脂肪的代谢,最关键的就是促进了新陈代谢和血液循环的速度,让女性和男性的生殖系统功能得到恢复,尤其对于女性朋友来说,雌激素也会得到一个很好的调动,自然受孕就变得更加的简单。