吃糖的危害比吸烟大！怎么吃糖最健康？

乐雅养生网：最近网上热议吃糖的危害，那么“吃糖的危害比吸烟大”的说法靠谱吗？对于喜欢吃糖的人来说，怎么吃糖最健康呢？下面乐雅养生网为您介绍吃糖的危害有哪些，以及怎么吃糖最健康，看看吧。

吃糖的危害有哪些？

很多人对于甜味情有独钟，因为甜是母乳之味，能为身体提供能量，安全无毒，能缓解压力，能让大脑兴奋。

但甜味会使人上瘾，而糖摄入多了，会产生饱腹感，不仅带来胆固醇紊乱、癌症、心脏病、糖尿病和脂肪肝等症状，甚至会损害记忆，导致早亡。

据统计，长期高糖饮食者寿命短10~20年。

怎么吃糖最健康？

生活中，很多菜品、水果含糖量远高于想象，要远离这些糖可不是件容易事。那么怎么吃糖最健康呢？

1、许多加工食品的厂家不公布糖含量，所以一定要记得：标签上成分必须按含量排序，如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前几名，一定要适量摄取。

2、选水果时，尽量选成熟度稍低的。因为成熟度低的水果不仅含糖少，更具有丰富营养成分！

3、选择糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%，猕猴桃含糖量10%，苹果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之间，柿子、桂圆、香蕉、杨梅的含糖量都炒锅14%，要少吃这些水果。

4、面包、话梅、酸奶等食品中也含有糖分，100克白面包中含10-20克白糖，话梅等零食为了防止变质都加入了大量的糖来抑制细菌生长，酸奶其实是100克牛奶加10克白糖，番茄酱等调味酱，每100克含15克左右的糖。

5、吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。

6、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。

7、饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克，已经达到了每日上限。而100毫升的甜饮料中含糖12-13克，可在红茶等饮料中加点鲜奶。

8、有意识地从每周一次的减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡。

9、用水果、低脂牛奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁来代替糖，可以使得糖的摄入量减少一半。

吃糖的危害有哪些，怎么吃糖最健康，以上就是乐雅养生网为您总结的内容，供参考。