上班族要怎样释放压力

文章目录

一、上班族要怎样释放压力

二、适合上班族的运动

三、上班族最健康解压方法

上班族要怎样释放压力

1、上班族要怎样释放压力之运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。

2、上班族要怎样释放压力之冥想解压

通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。

3、上班族要怎样释放压力之按摩解压

当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。

4、上班族要怎样释放压力之暂时将压力抛开

休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5、上班族要怎样释放压力之合理的安排工作

如果你觉得工作时间很紧迫,那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划,和时间规划,可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作,如果你的工作时间缩短了,压力自然也会随之减轻。

6、上班族要怎样释放压力之换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

适合上班族的运动

1、午后散步

中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。

2、傍晚慢跑

下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背 的疼痛,比较适合上班一族。

3、家里跳绳

跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

4、爬楼梯

下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊,所以不要选择坐电梯了,自己爬楼梯,锻炼腿部肌肉。

5、摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。

上班族最健康解压方法

1、办公桌下伸伸腿

很多时候,我们都喜欢坐在椅子上,这样整个重量就会全压在腿上,时间久了腿就会很容易出现麻木的情况,但是腿已经是习惯了这样的一个状态,对于这样的情况它们是见怪不怪了,慢慢的就变的吗,没有感觉了,但是没感觉并不代表没有问题呀,所以大家必须想、从这样的状态中走出来。

2、站起身体踮踮脚

很多人坐久了腿脚会肿,这是因为下肢血液循环不畅导致,这时候,做一下脚尖运动,一整套下来很有帮助,双脚并拢时,脚尖抬起,再向外打开,再用脚尖点地,再将脚后跟分开。然后再逆向做一次,如此反复。

3、试试铁塔摇摆法

可以试一下相对活力一点儿的铁塔摇摆,铁塔是说身体要保持正直,然后双手举起,身体尽量往上抬,脖子挺直,做好准备后,身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆,一整套下来,既轻松了颈椎,又锻炼了脊椎,还能甩掉腰腹、双臂的赘肉,全身都调整,样样不落下。