有车族要多关心你“下半身”的幸福(3)

　　现在有车一族越来越多，该如何帮助他们阻住健康下降的趋势呢？韩前河说了两句话：多动腿，定时查。

　　他提醒“有车族”或经常开车的人，开车过程中要注意适当调节放松。“一般开车1个小时以后就应当下车休息，不能超过两个小时。哪怕借等红灯的时候伸个懒腰，都有好处。”韩前河说，这样可以避免长时间开车使心血管长期处于紧张状态，也能缓解颈椎、腰椎。平时不开车的时候，要尽量多运动，散步、慢跑都是比较合适的锻炼方法。此外，“有车一族”还要注意生殖健康，应尽量避免久坐，使会阴处的血液能正常循环。

　　“定时查就是要定期体检。”韩前河说。在此前我们也曾经多次强调，男性一过30岁，各项身体指标都会开始走下坡路，应当定期进行体检，最好是每年一次，其中生殖健康检查应当作为重点。

　　许多“有车族”常因工作忙，抽不出时间锻炼，专家建议可采取以下几种养生保健法：

　　1.干洗腿双手抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝；然后再从足踝按摩到大腿根，重复数遍。此法可使关节灵活，增强步行能力，预防下肢肌肉萎缩。

　　2.揉腿肚 两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次15～20次；然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。

　　3.甩腿 一手扶住物体，上身正直，两腿交替各甩20～30次。此法可预防下肢无力或麻痛、小腿抽筋等。