导读：二、划腿 1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。 2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。 三、蹬腿 1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。 2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往…
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